便秘問題相信很多人都遇到過，便秘的時候感覺身體很難受，而且便秘不只是影響一時的身體狀況，長期便秘還有可能導致更加嚴重的疾病，而且有些疾病也有可能會導致便秘，需要引起重視，有便秘的情況需要及時緩解，注意平時的生活和飲食習慣！

1、便秘是怎么形成的

食物從胃部到達小腸，營養被小腸壁上的血管吸收，未被吸收的食物到達直腸時，剩余的水分也被吸收，成為糞便。而剩余在體內的食物難以被直腸排出體外的情況，就是便秘了。

便秘一般是由這樣幾個原因造成的：

1、沒有養成正常排便的習慣。

腸子的蠕動較慢，讓體內剩余食物的排出過于緩慢。

生活壓力太大，睡眠不足，身體過度疲勞，會讓腸胃的肌肉緊張。

2、腸胃、內分泌、肛門出現問題。

煙酒過度，或者吃太多辛辣食物，會導致腸胃積熱。

2、如何有效的防止便秘

1、喝清腸飲料。

每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆漿，能有效地從一天開始時就滋潤消化道和幫助腸子蠕動。下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促進血液循環。而睡前可以喝經過稀釋的蘋果醋或是牛奶。

2、多吃非水溶性食物。

蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體里的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補益之效。

3、多吃高纖維類的食物。

芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等都屬于高纖維類的食物，能增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。要注意，只有熟透了的香蕉才有這個功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會抑制腸蠕動。

4、要有充足的睡眠和休息。

不規律的生活作息很容易影響消化系統，建議能在7點腸道剛排毒結束時起床，讓身體從平躺變成直立狀態很容易產生便意。另外還要每天進行適量運動，增加血液循環，促進體內消化機能。

5、保持心情輕松。

不要因為便秘而產生壓力，讓心情變差，要盡量保持輕松，這能增加大腸蠕動，減少便秘可能，因為腸胃的活動和功能是直接受到大腦的影響，精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便秘的問題。

6、培養排便好習慣。

飯后半小時到一小時最容易產生“便意”，建議可以在這個時候去廁所“坐”一下，如果將近5分鐘還是不行，就等感覺比較好的時候再嘗試，注意，最好一有“便意”就去嘗試，不要憋。

3、便秘吃什么好

第一、堅果：堅果中含有亞油酸、亞麻酸，能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，同時具有較豐富的膳食纖維素，可以刺激腸道蠕動，起到潤腸通便的作用。

第二、蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強胃腸新陳代謝，早上喝一杯蜂蜜水可以給胃腸洗洗澡，能夠有效通便。

第三、水果類：例如柑桔，含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化。再如香蕉，含有豐富的膳食纖維有助于促進胃腸蠕動，有效緩解便秘。

第四、白蘿卜：白蘿卜含維生素C及消化酵素，能夠幫助消化、健脾潤腸。素白蘿卜還可以作為藥引對于飲食不當導致的消化不良有良好療效。

第五、富含膳食纖維的蔬菜：比如芹菜，茄子，白菜心等，蔬菜中富含粗纖維，可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。

第六、乳酸菌飲料：酸奶，養樂多等含有乳酸菌的飲品可以促進排便，便秘的時候喝一瓶很管用。

便秘的原因，為大家介紹了一些，平時的飲食對便秘有很大的影響，不愛吃水果蔬菜的人是很容易出現便秘的，便秘之后可以通過飲食調節，一些常見的蔬果就有不錯的緩解作用，缺乏運動，總是不活動的人，便秘情況也會加重，這些大家平時要注意哦！