女性在生產后，由于身體發生了劇烈的變化，因此在身體上有很多需要注意的地方，那么產后睡眠質量不好怎么改善？產后睡眠不足怎么辦？產后很容易出現睡眠不足的情況，需要及時做好護理工作，下面就來詳細了解產后需要注意的內容吧。

1、產后睡眠不好吃什么

(1)含B族維生素的食物

B族維生素中的維生素B12，B6，B2以及葉酸有助于改善睡眠治療，產后睡眠治療不好可以多吃全麥食物，綠色蔬菜，豬肉，牛奶，蛋類，花生，牛肉等含B族維生素豐富的食物。

(2)含色胺酸的食物

色胺酸是大腦制造血清素的原料，能使人的腦神經得到充分放松，減少神經活動，有助于改善睡眠，含色胺酸多的食物有香蕉，堅果，豆類，豆制品，肉類，奶類食物等。

(3)含鈣食物

產后女性攝取鈣質不足，容易出現失眠及肌肉酸痛的現象，多補鈣可以幫助安定神經和改善睡眠，所以產后多吃芝麻，豆類，喝牛奶，多補充鈣質，對于改善睡眠質量也是有好處的。

2、改善睡眠質量的食譜

(1)牛奶燕麥片

材料：燕麥片，牛奶，白糖

做法：取一份麥片，加三份牛奶一起煮15分鐘，加入白糖，當晚餐食用。

功效：燕麥粥不但可以安神，還有潤腸通便的功效，防止產后便秘，牛奶也有安神功效，晚上吃燕麥牛奶可以催人入睡，改善睡眠質量。

(2)冰糖百合

材料：新鮮百合1個，冰糖適量。

做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入紅棗同煮，每天喝2到3次。

功效：百合主要含生物素，秋水堿等多種生物堿和營養物質，有良好的營養滋補功效，產婦晚上服用不但可以幫助入睡，還有美容養顏的作用。

3、產后改善睡眠注意事項

(1)白天別跟寶寶一起睡

白天寶寶睡覺的時候，媽媽最好不要跟寶寶一起睡，幼兒每天的睡眠時間大概有15個小時，而成年人一天睡足8個小時就夠了，所以白天如果睡眠時間過長，晚上就容易失眠了。所以白天最好盡量少睡覺，實在是疲勞的話，可以每天在固定的點休息個10到30分鐘就可以了。

(2)睡覺前不要鍛煉

適度的進行體育鍛煉能更使人更好的入睡，提高睡眠質量，但鍛煉要注意時間，如果鍛煉時間和睡覺的時間相隔太近，容易使大腦過于興奮，身體溫度過高，導致晚上難以入睡。合適的鍛煉時間是睡覺前3個小時左右，每天運動時間在半小時以上。

(3)睡前注意方式

睡覺前的半個小時不要過于忙碌，可以做點輕松的事情，看看書，聽聽輕松的音樂，給自己做做按摩，這些使身心變得輕松的方法也是有助于快速入睡的。

(4)減少夜間喂奶次數

減少夜間喂奶的次數也是有助于改善睡眠質量的，具體做法可以在寶寶第一次餓醒后多給寶寶喂一些奶，確定寶寶吃飽了再停止喂奶，或者用吸奶器將母乳吸出來保存好，讓家人代替給寶寶喂奶。

4、產后如何護理

1、避注意保暖，避免受寒

坐月子期間預定要注意保暖，避免受寒著涼。室內溫度為25-26，濕度為50%-60%，特別注意不要直接對著空調吹風，另外，坐月子期間避免接觸冷水，在深秋季節，要及時添加衣物，盡量穿長袖衫以及長褲，如果坐月子期間著涼，會影響產婦的身體康復，容易患上風濕等各種月子病。

2、勞逸結合

產后初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍延長些，但應以1-2小時為限。同時在月子期間應避免長時間站立或坐姿，導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。

3、保持衛生清潔

保持身體清潔，避免感染細菌而發炎。產婦剛生完寶寶后，女性私處分泌物非常多，要注意每天用溫開水清洗外女性私處，保證外女性私處清潔衛生，并注意保持外女性私處干燥，避免感染。如有傷口，則應細致護理傷口，避免傷口開裂、發炎。

4、調理飲食

順產后禁忌食物有：韭菜、花椒、大麥制品，偏酸性的食物等這些都是回奶的食物，坐月子期間，每天應多吃些水果、蔬菜，有利于身體健康的快速恢復。

5、養成良好的生活習慣，保持心情愉快

應保持心情愉快舒暢，避免情緒大起大落。定時排便，不睡懶覺，早上起床先喝一杯溫開水潤腸道；大量喝水，保持體液平衡；攝入足夠的蔬菜水果等富含纖維素的食物；坐月子并不是必須每天食用大魚大肉，合理膳食最重要。