巴旦木是一種比較常見的堅果，生活中很多人都喜歡吃，巴旦木的營養價值比較高，不僅僅可以直接食用，還可以做菜，很多人也都會嘗試用巴旦木做一些小菜，也比較受歡迎。那么，女人吃巴旦木有什么好處？巴旦木有哪些具體的營養價值？

1、女人吃巴旦木的好處

1、美容護膚

巴旦木中含有比較豐富的維生素E和類黃酮抗氧化劑，維生素E可以對抗自由基，幫助皮膚排毒，起到保濕護膚、延緩衰老的作用。

2、健腦

巴旦木是含有有益于大腦健康和生長發育的營養素，兒童食用是能幫助促進大腦和智力發育的，而中老年人吃也可以起到健腦安神的作用。

3、補充營養

巴旦木中的營養價值是很高的，有著蛋白質、維生素、淀粉、糖分、胡蘿卜素以及鈣、鎂、鐵、鈉等微量元素，能夠比較好的給身體補充營養。

4、預防便秘

巴旦木具有益生元特性，能夠通過增加腸道內的有益菌，而改善腸道健康，促進排便;而且巴旦木中是含有膳食纖維和維生素的，對于緩解便秘都是有幫助的。

5、增強抵抗力

巴旦木中含有的像維生素E這樣的抗氧化劑，能夠有效的清除體內的有害自由基，從而可以強化身體的抗氧化防御功能，從而起到增強抵抗力、提高身體免疫力的作用。

6、幫助控制體重

吃巴旦木是會產生比較明顯的飽腹感的，可以幫助減少對其他高熱量食物的攝取，而且巴旦木中的膳食纖維可以起到讓脂肪吸收率降低的作用，從而可以有效的幫助控制體重。

7、預防心血管疾病

巴旦木中的不飽和脂肪酸是高達70%的，有助于降低體內不好的膽固醇的水果，經常適量的食用巴旦木，對于降低人體膽固醇和甘油三酸酯的含量是有幫助的，能幫助減少心臟病發生幾率，起到預防心血管疾病和心臟病的作用。

8、維持血糖水平

研究發現，相比于早餐中不加巴旦木來說，早餐中食用巴旦木的人們在早餐及午餐后會有更強的飽腹感，并且有效控制血糖濃度。這項研究結果能夠幫助糖尿病前期病人糾正暴飲暴食和飲食行為不當的習慣，降低病情加劇的風險。

2、巴旦木的營養價值

1、巴旦木果仁含有多種礦物質元素K、Ca、Mg、Cu、Mn、Fe等。

2、巴旦木仁內含植物油55~61%，蛋白質28%，淀粉、糖10-11%，并含有少量胡蘿卜素、維生素B1、B2和消化酶、杏仁素酶、杏仁成、鈣、鎂、鈉、鉀，同時含有鐵、鈷等18種微量元素。

3、巴旦木每100克種仁含脂肪54克，蛋白質19克，碳水化合物20克，纖維素3克，灰分3克，鈣234毫克，磷500毫克，鐵5毫克，鈉4毫克，鉀770毫克，鎂625毫克，維生素B1 0.24毫克，維生素B20.92毫克，維生素B63.50毫克。

4、巴旦木果仁含脂肪47%~61%，粗蛋白28%，大大高于仁用杏(24.9%)、核桃(15.4)，其中18種氨基酸含量24.1%，8種人體必須的氨基酸占氨基酸總量的28.3%，其總量高于核桃和雞蛋。必須氨基酸中纈氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸和色氨酸含量均高于牛肉。核黃素(B2)和生育酚(VE)含量高于花生和核桃。

3、巴旦木熱量

1.巴旦木熱量高嗎

熱量：576大卡/100克。

營養價值：每100g中含有脂肪49.42g，膳食纖維0.74g，糖分3.89g，蛋白質21.22g，鈉1mg，碳水化合物21.69g。

2.吃巴旦木會發胖嗎

適量吃不會發胖。適量的食用巴旦木，可以增加飽腹感，減少對其他食物的攝入量，巴旦木中的膳食纖維還能促進腸道蠕動，降低對脂肪的吸收率，吃巴旦木在一定程度上還能起到減肥的功效。

3.巴旦木吃多了會發胖嗎

每100g巴旦木含有576大卡的熱量，食用過多的巴旦木，會引起發胖。巴旦木中還含有大量的脂肪、碳水化合物、蛋白質等，攝入太多而不能及時消耗，就會引起脂肪堆積，出現肥胖的現象。

4.每天吃多少巴旦木較合適

每天可食用不超過5顆的巴旦木，這樣就能將熱量控制在100大卡左右，不會引起肥胖。

5.什么時候吃巴旦木不發胖

飯前半小時。由于巴旦木中含有大量的膳食纖維和植物油，適量的食用以后可以產生飽腹感，較少飯量，有助減肥。避免睡前吃巴旦木，否則容易使能量轉化成脂肪發胖。