寒冷的冬季很多人會(huì)吃一些營養(yǎng)的食物，但是這些食物吃太多了，會(huì)導(dǎo)致身材變得臃腫，對(duì)于愛美的人士來說，在冬季需要減肥，冬季減肥的方法其實(shí)有很多，由于天氣寒冷，減肥的時(shí)候要避免受涼，掌握一些合適的方式，減肥才最快最有效！

1、冬季減肥方法

(1)巧吃火鍋

在冬季的時(shí)候吃火鍋貌似是一個(gè)很正常的事情，但是很多人在吃火鍋的時(shí)候會(huì)先吃肉然后再選擇吃青菜，這個(gè)做法其實(shí)的錯(cuò)誤的。因?yàn)楫?dāng)我們吃完肉的時(shí)候再吃蔬菜就會(huì)把大量的油分給吃進(jìn)身體里面，讓因?yàn)楹芏嗍卟硕际蔷哂谐瑥?qiáng)的吸油效果的，所以吃火鍋的時(shí)候盡量先吃蔬菜，再吃肉，這樣就不會(huì)把大量的油分給吸進(jìn)肚子里面了。而在吃火鍋的時(shí)候盡量選擇那些比較清淡的湯底。

(2)飯前先喝湯

在冬天吃飯的時(shí)候我們可以先喝一碗熱湯來暖暖胃，而喝熱湯的話不僅僅只有暖胃的效果哦，因?yàn)楫?dāng)我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候先喝一碗湯的話就會(huì)讓我們的肚子起到一點(diǎn)的飽腹感，這個(gè)時(shí)候我們所進(jìn)食的食物就會(huì)相對(duì)變少了很多，變相的起到了減肥的效果。

(3)泡腳

在冬季的時(shí)候泡腳可以養(yǎng)生，但是你知道嗎？在泡腳的時(shí)候就會(huì)促進(jìn)我們身體的血液循環(huán)，并且讓血液流到全身各個(gè)位置，把體內(nèi)一直累積的陳舊廢物給排出體外。所以說在冬季泡腳的時(shí)候也是可以起到減肥的作用。

(4)多曬太陽

大家都知道食欲大的話就代表著吃得多，這樣就很容易發(fā)胖。有專家表示，如果日曬時(shí)間過少的話就會(huì)讓我們的食欲增加，所以如果你經(jīng)常處于沒有日曬的地方，最好是每天出來曬一個(gè)小時(shí)左右的太陽，這樣才可以讓我們控制住我們的食欲，讓我們不再因?yàn)槭秤蠖M(jìn)食過多的食物。

(5)每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

冬天的時(shí)候很多人都沒有鍛煉的習(xí)慣，因?yàn)槎鞂?shí)在是太冷了。而當(dāng)我們沒有天天鍛煉的時(shí)候是很容易讓肥肉爬上我們的身上的。所以盡管冬天再怎么寒冷，最好是每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，這樣不僅可以幫助我們減肥，也可以提高我們身體的御寒能力。

2、冬季減肥的主食

(1)燕麥粥

燕麥片粥含糖少、脂肪少、熱量低，還包含了豐富的鈣、維生素。它們能幫助蠕動(dòng)腸胃，助消化。作為粗糧，燕麥的膳食纖維豐富，容易讓人產(chǎn)生飽腹感。長(zhǎng)期食用燕麥粥，減肥效果明顯。

(2)紅薯

紅薯屬于一種常見的粗糧，不貴也很適合減肥人士食用，紅薯中除了含有大量的淀粉之外，還含有許多可溶性糖、蛋白質(zhì)、脂肪酸、多種維生素及鈣、磷、鐵外，人體所必需的八種氨基酸。紅薯最顯著的功效就是改善腸胃的消化能力，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝了。對(duì)于體內(nèi)毒素堆積，正被便秘問題所困擾的女性來說，每天有一餐用紅薯代替主食就能夠很好的起到清腸排毒的作用了。

(3)土豆泥

土豆含有豐富的膳食纖維，有資料表示，其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對(duì)土豆的吸收較慢，食用土豆后，停留在腸道中的時(shí)間比米飯長(zhǎng)的多，所以更具有飽腹感，同時(shí)還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。土豆是碳水化合物，但是其含量?jī)H是同等重量大米的1/4左右。研究表明，土豆中的淀粉是一種抗性淀粉，具有縮小脂肪細(xì)胞的作用。同時(shí)，土豆不幾乎不含脂肪，100g土豆脂肪含量?jī)H為0.2。所以用土豆泥代替主餐，不必?fù)?dān)心脂肪過剩。

(4)蕎麥

蕎麥民間俗稱“凈腸草”，有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進(jìn)脾胃運(yùn)作。

(5)黑豆糙米飯

精白米是糙米經(jīng)過精磨、去掉外層組織得到的，它看起來雪白細(xì)膩，吃起來柔軟爽口，但營養(yǎng)成分卻大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養(yǎng)價(jià)值，既減肥又美容。糙米含豐富的膳食纖維，加速腸道蠕動(dòng)，飽腹感強(qiáng)，并且能促進(jìn)膽固醇的排出。它是代替精細(xì)白米飯的很好的選擇。

上述文章為大家介紹的減肥方法是不是很簡(jiǎn)單呢？其實(shí)減肥的方法是很簡(jiǎn)單的，主要就是要堅(jiān)持下去，才能有更好的效果，冬季身材臃腫的人，不妨多注意飲食，了解上述的一些減肥的正確方式，讓自己在冬季也可以有很好的身材，更苗條哦！