生活中，有很多人因為職業的特殊性，不得不長期性的站立，比如老師這個職業，長時間的站立其實是對身體有害的，特別是腿部，所以很多人在長時間的站立之后會有腿痛的癥狀，這個時候該怎么辦呢？長時間的站立造成腿痛一般怎么緩解呢？

1、選擇合適的鞋

長時間站立的人首先要選擇一雙合適的平底鞋，保護好雙腳，盡量不要穿高跟鞋和太尖太窄的鞋，像車工，服務員等需要時長走動的人，如果鞋不合腳，就會發生雞眼，嵌甲，骨刺等足疾，甚至引起腳趾損傷或局部壞死等；回到家中要立即換拖鞋，放松腿部，促進血液回流。

2、注意經期衛生

對于長期從事站立工作的女職工來說，應該非常注意經期衛生，在月經期間，站立工作會使下肢和小腹部處于緊張狀態，影響血液循環，容易染上病菌。所以，每天可用溫開水或五千分之一的高錳酸鉀水洗滌女性私處；在經期，不要多吃辛辣食物，包括大蒜、大蔥、辣椒等刺激性強的食物，更不要吸煙和喝酒。另外，要特別注意不要使下半身著涼，以免引起卵巢功能紊亂而導致月經失調。著涼后身體抵抗力降低，也容易患其他疾病。

3、調節工作時間

條件允許的話，可以調節工作時間，或與其他體位的工作穿插進行，比如站立2小吋，再換個體位工作2小時，也可以工作1到2小時后休息幾分鐘，靈活的改變工作方式，不讓機體長時間處于同一種工作狀態。

4、注意活動筋骨

不能離開站立工作崗位吋，可用左右兩只腳輪換承受身體重心的辦法，進行休息，或者毎隔半小時至1小時，活動一下頸、背、腰等部位，至少也要讓這些部位的肌肉做繃緊——放松——繃緊的動作，毎次幾分鐘；站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。

5、沒事喝喝飲茶

長時間站立的人應常飲熱茶，能提神醒腦、消除疲勞、增強記憶；茶中的咖啡堿還能擴張冠狀動脈，抑制腎小管再吸收，促進血液循環，增強心腎功能，強心利尿、消除腫脹，大大有益于身體健康。

6、注意平時洗澡

長期站立工作的人，經常感到全身疲乏。下班后，應洗一洗澡，不僅能洗去身上的污垢，使皮膚淸潔，還能促使出汗，有效地調節體溫；而且還可促使神經興

奮、肌肉松弛、血管擴張、血液循環加快，促進新陳代謝，起到舒筋活血、解除疲勞的作用。

7、注意睡前洗腳

每晚睡覺前，養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳；睡前洗腳可增強局部血液循環，減少局部酸性物的聚集，有助于解除疲勞和防止下肢酸痛的發生。

8、睡前活動雙腳

睡在床上仰臥做蹬自行車的動作，反復抬腿與屈伸，可以增強腿部肌肉彈性，促進血液回流，減緩靜脈曲張，放松腿部，減少腿部疾病的發生。

9、運動量要適當

1、常時間不運動，沒有經過一個緩沖階段，突然進行了大量的體育鍛煉，膝關節，肌肉等身體部位一時間不適應，很易引起疼痛。

2、運動量太大，且運動之前沒有進行熱身運動，運動過猛，膝關節得不到有效的緩沖，很易受損，引起疼痛。

3、運動量是需要循序漸進的增加的，運動時膝關節處于活動狀態，盲目的進行強度大的運動，易造成運動損傷，且如果運動準備不充分之時，易導致膝蓋疼，如果長期大量運動會導致膝關節磨損，產生退變性病變。