一般說到高血壓，很多人想到的是中老年人患上的疾病，但是年輕人也有可能有高血壓，高血壓具有遺傳性，而且隨著年齡的增長，發病率會變高，一些不良的生活習慣可能會導致高血壓，那么對于年輕人來說，患有高血壓應該怎么辦？下面為大家介紹。

1、選擇合適的降壓方式

年輕人高血壓需要積極查明患病原因之后再進行相對調理，高血壓有原發性高血壓和繼發性高血壓之分，原發性高血壓的治療以生活調理和藥物控制為主，而繼發性高血壓患者在消除致病病因后，血壓往往可恢復正常，同時也要注意調整飲食，保持低鹽、低脂的膳食結構，注意作息時間規律，避免勞累，適當活動，戒煙戒酒，注意心理調節，不要過于激動和焦慮。

2、注意飲食調理

和老年高血壓人群一樣，年輕人應該在日常飲食中注意避免攝取過多含鈉，膽固醇，酒精過高的食物，含鹽分過多的食物，如腌制食品，蛋黃，動物內臟，動物性脂肪等食物，可以多攝取多元不飽和脂肪酸，多吃新鮮魚肉，這對血壓控制和預防冠狀動脈粥樣硬化有幫助。

3、和煙酒告別

年輕人要擺脫高血壓困擾尤其要注意戒掉煙酒，現在煙酒是很多年輕人的必備品，但也往往就是由于這兩樣東西導致高血壓的發病率越來越高，因此為了自身身體健康，最好趁早與煙酒說再見吧。

4、加強運動鍛煉

適當的鍛煉對原發性高血壓人群有明顯的降壓作用，患者在運動之后，血漿內皮素水平下降，患者血壓也會隨之下降，同時運動還能促進游離脂肪酸氧化，促進脂肪分解，增強體內脂肪消耗，降低血脂，預防肥胖，從而減少高血壓發作頻率。

5、學會釋放壓力

精神緊張，壓力過大也是導致年輕人高血壓的常見原因，這類人群尤其要注意學會壓力調適，感到精神緊張的時候可以反復進行深呼吸，調整情緒，如果壓力長期無法緩解，應該盡快尋求幫助，或者借助藥物進行幫助。

6、采用負氧離子治療法

負氧離子能夠有效增加血中含氧量，幫助血氧輸送、吸收和利用，從而有效降低血壓，改善心臟功能和心肌營養狀況，同時還能增加血液中白血球和紅血球，血紅蛋白，網狀紅細胞和血小板的含量，縮短血凝時間，擴張血管，接觸動脈血管痙攣，有利于高血壓和心腦血管疾病患者病人恢復。

7、高血壓吃什么好

1、蔬菜

中國居民膳食指南推薦每日吃300-500克的蔬菜，高血壓患者更要多吃，因為綠葉蔬菜能保證鈣、鎂元素的攝入，B族維生素也比較高，但因為綠葉菜纖維素多，所以每天吃250克綠葉菜，再搭配500瓜類、茄果類纖維量較低但含鉀量較高的蔬菜，如番茄、冬瓜等，對降壓很有好處。

2、水果

高鉀低鈉飲食對于降壓很有好處，所以吃水果是非常理想的選擇。但挑水果，不僅只是看鉀含量，還應看熱量，即含鉀豐富，熱量低。例如200千卡熱量的水果，吃香蕉可補鉀550毫克，吃橙子補鉀662毫克，哈密瓜含鉀1118毫克，而番木瓜含鉀1214毫克。所以吃對水果也很重要。

3、薯類

薯類，如馬鈴薯、甘薯、芋頭、山藥等，都含有大量淀粉，可以充當部分主食。這類食物也是含鉀豐富，但熱量低的食物，同時還富含維生素，對控制血壓十分有好處。

4、五谷雜糧

全谷雜糧和精白米的熱量差不多，但含鉀量要高出不少。如100克小米的含鉀量300毫克，100克紅小豆的含鉀量超過700毫克，分別是精白米的5倍和14倍。所以平時多用燕麥、高粱米、小米、紅豆等煮粥煮飯，對于降壓很有好處。

5、低鈉鹽

高血壓患者適合吃低鈉鹽，按市售低鈉鹽的成分表，1克低鈉鹽中含鉀133毫克，如果每天吃6克鹽，則從鹽里面，人就能獲得795毫克的鉀。

6、肉蛋奶及豆制品

雞肉、魚肉、蛋類、奶類等除了富含蛋白質，還含有豐富的鉀。250克的純牛奶或者100克雞肉，就能提供250毫克以上的鉀。所以每天吃些肉蛋奶及豆制品不僅能均衡營養，還能充分補鉀降壓。