對于長時間在電腦面前工作的白領一族來說，腰椎間盤突出、頸椎病都是經常有的事情，這也漸漸成為白領一族的常見職業病，尤其是脖子酸痛感非常嚴重，幾乎每天都會有這種癥狀，有沒有什么方法可以有效緩解和預防脖子酸痛呢？我們一起來看看。

1、活動脖子

背靠椅背坐正，收下巴，兩手置于頭頂，頸部放松，以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止，停留15秒再放松，重復5次。能有效舒緩長時間看計算機屏幕或低頭工作而過度使用的后頸小肌肉疲勞，從而緩解脖子酸痛。

2、按摩脖子

找到脖子酸痛的位置或肌肉緊繃的位置，在這些位置揉按、推掐，按摩脖子時要仰頭，這樣才容易抓住脖子處的肌肉，按摩時長約15分鐘即可。按摩脖子處的肌肉，可以使脖子血液循環良好，消除肌肉緊張感，能緩解脖子酸痛。

3、熱敷脖子

用蒸熱的毛巾熱敷脖子，可以消除肌肉緊張，促進脖子血液循環，緩解脖子酸痛。熱敷時需要注意，毛巾溫度不要太高，感覺溫暖為適宜，避免燙傷。

4、指壓穴位

(1)輕揉天柱穴

位置：天柱穴位于頸后發際兩條粗肌肉外側凹陷處。

方法：用手掌包住患者頭部，用拇指揉壓穴位，沿頸后兩條粗肌肉進行按摩更可提高效果。

功效：可以消除頸部緊張，消除頸部酸痛。

(2)指壓曲垣穴

位置：曲垣穴位于肩胛骨的上方內側角的附近。

方法：治療者跪在俯臥患者頭部前方，使兩手重心垂直壓在患者穴位上并進行指壓。

功效：對治療頸部、肩膀嚴重酸痛而導致背部僵硬有效。

5、食療方法

(1)胡枝子甘草煎汁

胡枝子全草10克，甘草2克，加水400毫升，煮至200毫升，即可飲用。胡枝子有退熱消毒的作用，甘草對于突發的疼痛有止痛的功效，本方可以緩解脖子酸痛。

(2)葛草根煎湯

葛草根10克，加600毫升水煎至沸騰，熄火即可飲用，一天分數次飲用。葛草根有松弛肌肉緊張的作用，可以促進血液循環，可以用于緩解脖子酸痛。

6、預防措施

1、勞逸結合

尋找問題的解決方法，必然是根其源，究其因，緩解脖子酸痛的也是一個道理。脖子酸痛、不適就是因為我們平日長時間伏臺作案，頸椎一直處于一個緊張的狀態造成的。因此，我們平時在生活和學習中，要勞逸適度，工作或學習的連續時間最好不要超過1.5個小時，每隔一段時間都要起身活動筋骨，休息好之后在投入到工作和學習中去。

2、坐有“依靠”的椅子

我們在學習和工作的時候，身體大多會前傾，這樣會加重脖子和頸椎的壓力。最好的辦法是坐有靠墊的椅子，或者是在背后墊上一個墊子，使背部受到支撐。

3、勤做“頸椎操”

最簡單的就是轉動脖子，在脖子不適的時候，站起來身體直立，順時針、逆時針轉動脖子，也可以前后拉伸，輔以手動敲打和按摩，適當增加幅度能最大限度活動頸椎，緩解脖子不適。

4、冰敷熱療

脖子酸痛較為嚴重，可以用冰敷或者熱療的方法。具體是用毛巾包住冰塊，直接敷在酸痛處，這樣可以加速血液循環活化相關神經。如果冰塊太冰不適，也可以將冰塊代替為熱水袋或熱毛巾，效果也相當不錯。

5、按摩針灸

脖子酸痛說到底就是脖子勞損，壓迫了神經和血管。我們也可以尋找相關比較權威的醫院或者專家，給我們做一個全面的按摩、針灸，專家肯定會給一個詳細全面的治療周期。在這之后，你的脖子肯定會如獲新生一般，不再成為困擾你的問題。