不知道是長時間沒有跑步，沒有運動，還是嗓子本身就不舒服，今天早上好不容易起了個早床去晨跑，但是跑完回來之后嗓子就開始干疼，就連吞咽都有些疼痛，這是什么原因導致的呢？并沒有感冒的跡象啊，為什么跑完步就疼呢？如何可以快速緩解呢？

1、溫鹽水漱口

鹽有助于幫助殺菌抗感染，在跑步后用溫鹽水漱口能幫助緩解喉嚨腫脹的不適感。而且能沖刷口中的黏液，有助于緩解喉嚨痛。在半杯溫開水中加入1茶匙鹽，每次漱口30秒。

2、喝適量溫開水

跑步后因身體缺水出現喉嚨痛，可以在結束跑步，并且休息一段時間后，喝適量的溫開水，能幫助補充身體流失的水分，起到濕潤喉嚨，緩解喉嚨不適的作用；在平時的生活中也要注意多喝白開水，不僅能為機體補充水分，還能加快新陳代謝幫助體內排毒。

3、喝蜂蜜水

蜂蜜中不僅含有比較豐富的維生素，有助于提高免疫力，而且天然蜂蜜中還含有大量的抗氧化劑，對于緩解喉嚨痛是比較有效的。所以可以在跑步之后，喝上一杯蜂蜜水，也是能幫助減輕喉嚨不適癥狀的。

4、飲食調理

出現跑步后喉嚨痛的現象，可以多吃含維生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等對喉嚨有刺激性的食物，容易加重喉嚨的疼痛感。而且還可以喝像菊花茶、金銀花茶等花茶來幫助緩解喉嚨疼痛。

5、堅持運動鍛煉

如果是因為平時缺少運動鍛煉，從而導致跑步時呼吸不順暢而發生喉嚨痛的情況，就應該要繼續堅持跑步，這樣才能避免下一次跑步還出現喉嚨痛癢的現象。

6、就醫檢查

如果跑步后，喉嚨產生的疼痛劇烈且持續時間長，建議能及時的就醫檢查，防止是因咽喉炎等其他疾病引起的喉嚨不適。

7、如何預防

1、在跑步運動中，要控制好運動量，要循序漸進的來增加運動強度，跑步前做好熱身準備活動；

2、跑步時把握好呼吸節奏，剛開始跑步時，呼吸節奏為三步一呼，三步一吸，然后在保持跑步速度感覺呼吸困難時，再調整為兩步一呼，兩步一吸。

3、盡量用鼻子呼吸。在跑步過程中要盡量的用鼻子呼吸，實在是供氧不足時，可以用舌尖往上舔到上腭位置，讓空氣通過舌頭兩側進入，這樣空氣溫度相對高些，帶著舌頭的濕氣，會有所改善。吐氣的時候可用鼻子和嘴慢慢吐氣。

8、跑步后喉嚨痛原因

1、張嘴呼吸

在跑步過程中，由于鼻子呼吸不能滿足身體需求，就會開始張大嘴來呼吸，這時張嘴所吸的空氣會來到喉嚨處，由于氣體的流通，容易導致口腔水分流失過快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就容易導致喉嚨干燥從而發生痛癢的情況。

有些人跑步的時候習慣用嘴呼吸，特別是一些長跑運動員，因供氧的需要會用口呼吸，這就會導致口腔水分流失過快，而喉嚨分泌的唾液跟不上消耗的速度時就會出現喉嚨干痛的現象。

2、吸入異物

在跑步運動中，喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激，從而產生瘙癢、疼痛的癥狀。如果是霧霾天氣仍堅持跑步，這時嗓子很容易受到灰塵等外來物刺激，很容易產生瘙癢、疼痛等癥狀。

3、長期不動

跑步后為什么會喉嚨痛

長期的不運動鍛煉，在偶爾進行一次劇烈跑步后，身體器官一時無法適應運動狀態，會出現呼吸不順暢，可能導致喉嚨受到刺激，從而產生疼痛的難受感覺。

4、感冒著涼

在跑步過程中，會運動強度大會出大量的汗，在跑步后如果不及時更換汗濕的衣物，被涼風一吹就容易感冒，而感冒的癥狀也是包括喉嚨痛的。

5、有咽喉炎

患有咽喉炎、扁桃體腫大等疾病的人群，平時就會出現咽喉處的不適，在跑步后更是會因呼吸不暢或異物刺激等原因加重喉嚨處的疼痛不適感。很多人之所以會出現跑步后喉嚨、嗓子疼的情況，不少與病毒感冒或慢性咽炎有關系，尤其是在寒冷的冬季病毒感染所導致的嗓子疼痛情況更加的常見。

6、體內缺水

在跑步過程中，由于大量出汗會使得體內流失大量的水分和鹽分，導致身體出現缺水的情況，從而引起喉嚨因缺水而干燥，在跑步后出現刺癢、甚至疼痛的感覺。

7、冷氣刺激

在天氣比較寒冷的戶外進行跑步，會由于吸入大量的冷空氣進入口腔，沒有加溫作用，直接的刺激到氣管、喉嚨，導致這些部位的黏膜干燥、發炎、分泌物增多、從而引發喉嚨疼痛、發癢、咳嗽等癥狀。

8、強度過大

跑步強度過大，身體超負荷運轉，體內的血液循環加速，喉嚨呼吸緊促，吸入顆粒物黏貼在呼吸道壁，血液循環與之交錯，而在血液的加壓下，顆粒物中有了血液的氣味，從而使得喉嚨處有血腥味。一般來說這種情況在跑步后，休息一段時間就能緩解。