雞蛋是生活中很常見的食物，其中含有的豐富營(yíng)養(yǎng)成分具有非常不錯(cuò)的補(bǔ)養(yǎng)功效，那么女性經(jīng)期能吃鴨蛋嗎？女性吃鴨蛋有什么好處？女性經(jīng)期也是非常適合吃雞蛋的，對(duì)身體有很好的調(diào)理作用，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容，以及需要注意的地方吧。

1、經(jīng)期吃雞蛋的好處

1、適量吃很好

鴨蛋因?yàn)樾詻觯陡剩越?jīng)期的時(shí)候不太適宜食用，但是平時(shí)食用則很有益處，因?yàn)轼喌昂胸S富的維生素和蛋白質(zhì)，可以滋陰養(yǎng)血，對(duì)于女性來說，算是一種補(bǔ)品，而且其對(duì)于陰虛失眠、肺陰等都有一定的療效，但是因?yàn)殡缰坪蟮镍喌拔兜辣容^閑，吃多了不僅會(huì)造成胃部不適，還會(huì)過多增加體內(nèi)鈉元素含量，會(huì)打破身體平衡，造成不適。因此應(yīng)該適量食用。

2、能保護(hù)皮膚

因?yàn)轼喌昂胸S富的維生素b2，其可以促進(jìn)人體對(duì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素的吸收功能，還能促進(jìn)新陳代謝，保護(hù)細(xì)胞膜和皮膚的完整性，能夠有效保護(hù)皮膚的皮脂腺和毛囊黏膜，對(duì)于護(hù)膚很有效果，因此其還可以外敷治療瘡毒、濕疹和燙傷。

3、能預(yù)防炎癥

鴨蛋生吃會(huì)比較腥，所以人們都比較喜歡腌制后食用，這樣可以去除鴨蛋中的腥味，腌制后的鴨蛋鮮嫩可口，蛋黃細(xì)膩?zhàn)匀怀鲇停溥m量食用對(duì)于防治因?yàn)殛幪摲螣嵋l(fā)的喉嚨干癢、大便干燥等有一定的益處，并且還能預(yù)防和消除因上火引起的一些炎癥等問題。對(duì)于女性來說十分有益。

2、經(jīng)期飲食須知

1、多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物

經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

2、多吃富鈣食物

研究發(fā)現(xiàn)，女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險(xiǎn)。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣，700國(guó)際單位的維生素D。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強(qiáng)化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強(qiáng)化牛奶等，并多曬太陽。

3、不要錯(cuò)過早餐

為了避免特別餓的感覺，一天三頓應(yīng)按時(shí)，早餐尤其不要錯(cuò)過。如果經(jīng)前期感覺憂郁，那么錯(cuò)過任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動(dòng)，加重經(jīng)前期綜合征。

4、多吃纖維和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對(duì)預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。

5、少吃糖

甜食會(huì)導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂，進(jìn)而降低大腦中血清素水平，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。

6、考慮補(bǔ)劑

專家建議，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂。

7、少吃動(dòng)物脂肪

研究發(fā)現(xiàn)，保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習(xí)慣。專家建議，少吃會(huì)提升雌激素的動(dòng)物脂肪，以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習(xí)慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

8、不吃刺激性食物

像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃，因?yàn)檫@樣會(huì)影響到月經(jīng)正常到來。另外，像冰水等冷飲，也不能多喝。