很多人到了中午的時候就會有困意，于是不少人就會選擇睡午覺，但是睡午覺的時長大多數(shù)人都不相同，有的人會只睡半個小時，而有的人則睡上一兩個小時。那么午休時間最好是多長時間？午休睡多久最合適？午休休息多長時間對身體最好？

1、午休時間最好是多長時間

(1)午休多長時間好

有時候，我們因為午睡時間太長而醒來后腦袋昏沉沉的，渾身無力。一般來講，午睡時間以30-60分鐘為宜，超過這個時間容易進入深度睡眠，醒來后會感到不舒服。

(2)午睡時間要因人而異

午睡的時間要因人而異，體力勞動者一般可以午睡30-90分鐘，腦力勞動者可只睡30分鐘，但有的人午睡只要20分鐘就能保證一下午的充沛精力。

(3)午休的最佳時間

午休的時間很關(guān)鍵，如果掌握不好不但不能保證健康，可能給健康帶來隱患。最佳的午休時間是午飯后息30左右再開始午睡。因為午飯后胃里填滿了食物，并開始蠕動，各種消化腺也都進入了運動狀態(tài)，如果一吃完就去午睡，不僅會影響消化，而且容易感到爆脹不舒服，不利于休息。

(4)午飯前休息更好

把午休改為午飯前睡30分鐘更好，這樣小睡30分鐘的保健作用超過飯后休息2個小時的效果。因為飯前休息可減少腦梗塞的危險，又可使大腦得到休息，有利于迅速消除疲勞，因為飯前因未進食，肚子不飽脹，午睡也會更舒服，有利于入眠。

(5)小貼士

午睡對身體的健康有很大的好處，那么是不是所有的人都需要午睡呢？午睡也要因人而異，首先是體力勞動者，尤其是重體力勞動者更要午休；其次伏案工作者。總之通過午睡有利于消除疲勞，保持精力充沛，提高工作效率。

2、午睡的好處

(1)午睡能振奮精神

每天堅持半小時左右的午睡能夠幫助振奮精神。特別是每天需要面對較高強度的工作的上班族，午睡之后精神會更加好，緊張的情緒也能夠得到舒緩，工作效率也會提高。

(2)午睡增強記憶力

午睡能夠幫助增強人的記憶能力。特別是在午睡時間為10分鐘左右的時候，人的認(rèn)知功能能夠得到有效的提高。如果是想要有效鞏固記憶力的話，午睡的時間會需要更長。

(3)午睡增強性能力

保持每天規(guī)律的午睡能夠有助于性能力的維持。如果是每天處于較高強度的工作下是很容易影響身體的性激素水平以及降低性功能的。每天規(guī)律的午休能夠使人有效緩解疲勞，幫助身體維持正常的性激素水平，從而有效增強性能力。

(4)午睡降低心臟病風(fēng)險

每天中午進行大約半小時左右的午睡能夠幫助降低患心臟病的風(fēng)險。特別是晚上睡眠少于6小時或者是多于8小時的人，心臟沒有得到有效的休息更容易患上心臟病。

3、午睡能夠彌補晚上睡眠不足

對于晚上睡眠時間沒有滿6小時的人來說，第二天的精神狀態(tài)會比較糟糕，如果是中午進行約半小時的午睡，能夠有效補充精力，提高工作效率。

(1)午睡能夠調(diào)節(jié)情緒

如果是經(jīng)常處于較高強度的工作勞動下，人很容易出現(xiàn)壓力大，情緒壞的情況。每天堅持適時的午睡能夠幫助放松身心，舒緩壓力，調(diào)整壞情緒。特別是處于生理期的女性朋友容易有經(jīng)期綜合癥，午睡能夠有效調(diào)節(jié)經(jīng)期不適。

4、午睡的壞處

(1)飯后立即午睡影響消化

午睡之后如果是直接就進行午睡的話，會因為午飯后胃內(nèi)充滿了食物還沒有來得及及時消化，身體腸胃處于運動之中，這個時候進行午睡會影響腸胃的正常消化，長此以往很容易引發(fā)腸胃疾病。

(2)趴桌上午睡危害更大

不少人因為上班或者是其他原因，午睡的時候大多數(shù)都是選擇趴著睡，這樣很容易給身體帶來很多壞處。比如趴著睡會導(dǎo)致呼吸不通暢；趴著睡還可能會因為眼球受到壓迫影響視力；趴著睡還可能會導(dǎo)致臉部細紋的產(chǎn)生；趴著睡也很容易受涼等等。

(3)影響晚上睡眠

午睡的時間最好是能夠控制在半小時之內(nèi)，以免影響到晚上正常的睡眠。另外午睡時間過長也容易使人在睡醒之后出現(xiàn)頭暈等不適感。而且午睡時間一定要均勻，否則很容易引起身體生物鐘的紊亂。