秋天的時候很多人面臨著頭發問題，頭發容易干枯受損，導致發質變差，還容易脫發掉發，對于長發的女性朋友們來說十分的苦惱，經常掉發不僅導致頭發減少也增加了打掃的難度，防止掉發是關鍵，那么秋季的時候要怎么預防掉發呢？吃什么好？

1、維生素C——滋潤干燥頭皮

維生素C可以活化微血管壁,使頭發能夠順利地吸收血液中的營養,皮脂腺分泌油脂能力正常進行,滋潤干燥頭皮,減少掉發。代表食物:木瓜.木瓜含有豐富的維生素C,同時,其鐵元素、胡蘿卜素、葉黃素等都可為頭發提供多種營養,去除老廢的蛋白質堆積,為頭發提供深層潔凈和滋養。

2、維生素E——防脫發

維生素E可以抵抗毛發衰老,促進毛母細胞分裂,使毛發生長,減少頭發掉落的情況。代表食物:堅果。堅果,例如核桃、杏仁,能夠提供優質的蛋白質,促進頭發生長,同時亦含有豐富的鐵、維生素E等成分,使頭發強韌不易斷。

3、維生素B——抑制頭油分泌

維生素B能促進頭發生長和頭皮新陳代謝,使頭發呈現自然光澤,抑制頭油分泌,減少頭發掉落。代表食物:豬腿肉。豬腿肉含有維生素B1、維生素B2、維生素B6等多種維生素,其中維生素B6有預防白發和促進頭發生長的作用,能防止頭發掉落。

4、緩解掉發方法

1、避免使用過緊的發卡或辮扎頭發。過緊的發卡會導致發承壓、被束縛，而過緊的發辮會牽拉頭發，都可能加重脫發癥狀。

2、做一個甲狀腺功能檢查。甲亢或甲減都可能導致脫發，這種情況下，只要通過治療疾病，恢復正常激素水平，就能有效治療脫發。

3、增加鐵攝入。貧血也是脫發的原因之一，平時應該多吃綠葉蔬菜和紅肉，增加鐵的攝入，防治貧血性脫發。

4、多做頭皮按摩。每天環形摩擦頭皮數分鐘能刺激頭皮，使局部頭皮內的血流更順暢。

5、避免高溫刺激。洗頭后應該選用低溫電吹風和頭發定型設備，做好讓頭發自然風干。

6、及時排解壓力。壓力應激是現代人脫發的重要原因，在競爭激烈，快節奏生活、工作環境下應該學會放松身心，及時舒緩壓力，可以嘗試瑜伽、冥想、鍛煉等方式。

7、戒煙、少飲酒。吸煙與兩鬢脫發有直接關系，酗酒者頭部兩側脫發風險更高。

8、合理攝入蛋白質。瘦蛋白以及omega-3脂肪酸、鋅、都對頭發健康有益，平時飲食可選擇雞肉、魚、瘦的紅色肉類。

9、防曬。尤其是長期戶外活動時，要使用太陽帽、防曬霜來幫助抵擋紫外線。

10、慎選化妝品。原則上應盡量少用含特殊化學成分的洗發水，如果有頭皮屑需用含抗真菌藥的洗發水。

11、及時求醫治療。一旦出現病理性脫發，應該及時就醫，讓醫生來查找潛在的致病因素。嚴重脫發時可在醫生診斷和建議下采取頭發移植。