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        睡前不宜吃什么?晚上吃什么影響睡眠?[圖]

        大眾健康網 2019-12-02 16:14 睡前睡眠零食

        有些人晚飯雖然吃了,但是到了晚上的時候覺得肚子有些餓了,會找一些零食吃,吃完零食感覺身體舒服了再去睡覺,可是往往有時候會覺得失眠了,有些零食吃了容易影響睡眠質量,睡前是不宜吃的,那么睡前不宜吃得食物有哪些呢?晚上吃什么影響睡眠?

        睡前不宜吃什么?晚上吃什么影響睡眠?(1)

        1、睡前不宜吃

        (1)冰淇淋

        冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,想不胖都不行,另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。

        (2)巧克力

        幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因,讓人興奮。除此之外,其中的可可堿,會使人心跳加快。

        (3)漢堡和薯條

        經常吃高脂食物人,不僅會增加體重,愛吃高熱量食物的人,每天睡眠時間會更短。

        2、睡前適合吃

        (1)杏仁

        和杏仁露一樣,大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的和松緩肌肉的礦物質鎂,幫你提升睡眠質量。

        (2)大棗

        大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。

        (3)葵花籽

        就是瓜子,晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

        3、失眠的調理方法

        1、飲食調節

        經常失眠的人們在飲食上需要注意平時的飲食習慣,應多吃一些奇異果、核桃、芒果和蘋果等有助于睡眠的食物。盡量少吃油膩、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶等振奮精神的飲品。

        2、睡眠環境

        壞境對睡眠影響很大,睡眠壞境應該改善,例如一張柔軟舒適的大床,一個舒適安靜的臥室,都可以促進我們的睡眠。另外需要注意的是睡覺要遠離一些輻射大的電子設備,手機電腦等。

        3、體育鍛煉

        多抽出時間鍛煉身體,有助于提高睡眠質量,每天鍛煉不低于一小時,不僅可以防止失眠,還可以強身健體,遠離疾病。

        4、睡眠時間

        一天的睡眠時間應保持在7-8小時左右,晚上11點之前睡覺,睡前可以聽聽音樂,有助于放松心情,快速入眠。

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