有些人晚飯雖然吃了,但是到了晚上的時候覺得肚子有些餓了,會找一些零食吃,吃完零食感覺身體舒服了再去睡覺,可是往往有時候會覺得失眠了,有些零食吃了容易影響睡眠質量,睡前是不宜吃的,那么睡前不宜吃得食物有哪些呢?晚上吃什么影響睡眠?
(1)冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,想不胖都不行,另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。
(2)巧克力
幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因,讓人興奮。除此之外,其中的可可堿,會使人心跳加快。
(3)漢堡和薯條
經常吃高脂食物人,不僅會增加體重,愛吃高熱量食物的人,每天睡眠時間會更短。
(1)杏仁
和杏仁露一樣,大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的和松緩肌肉的礦物質鎂,幫你提升睡眠質量。
(2)大棗
大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。
(3)葵花籽
就是瓜子,晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
1、飲食調節
經常失眠的人們在飲食上需要注意平時的飲食習慣,應多吃一些奇異果、核桃、芒果和蘋果等有助于睡眠的食物。盡量少吃油膩、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶等振奮精神的飲品。
2、睡眠環境
壞境對睡眠影響很大,睡眠壞境應該改善,例如一張柔軟舒適的大床,一個舒適安靜的臥室,都可以促進我們的睡眠。另外需要注意的是睡覺要遠離一些輻射大的電子設備,手機電腦等。
3、體育鍛煉
多抽出時間鍛煉身體,有助于提高睡眠質量,每天鍛煉不低于一小時,不僅可以防止失眠,還可以強身健體,遠離疾病。
4、睡眠時間
一天的睡眠時間應保持在7-8小時左右,晚上11點之前睡覺,睡前可以聽聽音樂,有助于放松心情,快速入眠。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起