現代社會汽車是越來越普及，很多人都會買車代步，這也就導致越來越多的人長時間都耗在開車上，然而長時間開車是會帶來一些不利影響的，例如有的人長時間開車就導致出現腰疼的情況。那么長時間開車腰疼怎么辦,開車開久了腰疼怎么辦？

1、長時間開車腰疼怎么辦

(1)糾正駕駛姿勢

長時間開車時，要注意脊柱保持和緩的S形曲線，可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤，這樣對緩解腰部壓力有一定幫助。

(2)腰部墊支撐物

為了減少脊柱和腰部受力，在開車的時候，可以放一個支撐物，U型靠枕支撐，這對緩解腰疼很有效果。

(3)下車走動

長途駕駛的時候，最好每隔1小時下車活動10分鐘，扭扭腰，伸伸懶腰，這樣可以刺激腰腹部血液循環，改善脊柱緊張，肌肉酸痛的癥狀。

(4)紅綠燈時扭扭腰

在等紅綠燈的時候，可以挪挪屁股、扭一扭腰，盡量活動一下僵硬的身體，這對緩解和預防長時間開車腰疼很有效。

(5)盡量平穩的開車

車子震蕩、急剎車、急加速時，腰部會用很大力氣，去保持身體平衡，這樣容易導致腰肌勞損疼痛。如果能平穩的開車，腰部受到的沖擊力也會較小。

(6)回家后熱敷腰陽關

腰陽關穴位于腰部，在背部后正中線第4腰椎棘突下凹陷中，約與髂嵴向平，是治療腰部疾病的常用穴位。

長時間開車回家后，可以用熱毛巾敷20分鐘，可以刺激該部位血液循環，改善肌肉和脊柱疲勞。如果有條件，可以讓親友幫忙按摩5-10分鐘，效果會更好。

(7)側臥減輕腰部負擔

睡覺的時候不要平躺，更不要趴著睡，這樣會加重腰痛、背痛，最好是保持側臥姿勢，這樣對健康最有利，腰部也最輕松。

2、開車容易得什么病

(1)腰肌勞損

專家指出，從生理上來說，駕車族最要緊的是避免疲勞駕車。因長時間駕車，腰肌長時間處在緊張狀態中，久而久之肌肉的疲勞就會轉化為勞損。另外，長時間保持坐位姿勢時，上身體重會重壓椎間盤，容易使腰椎間盤膨出。

應對措施

駕駛者盡量避免長時間駕車，趁休息時做幾節體操，彎彎腰、踢踢腿或深蹲腿3～6次;自我按摩腰肌，用兩個拳頭指掌關節橫向擦推和縱向撫摩腰肌各30～50次。

盡量減少震動。應避免舊車超期服役，及時更換陳舊、磨損的零部件，駕駛坐椅可安裝空氣隔震裝置，在坐椅上增加軟硬適度的坐墊。

保持正確的駕車姿勢，確保腰椎受力適度。駕車時雙眼平視，坐椅的靠背向后微傾，坐墊略向前翹起，臀部置于坐墊和靠背的夾角中。身體過胖或有“啤酒肚”的駕駛員，應控制體重。駕車者還應注意，下車后要散步幾分鐘。

(2)眼睛疲勞

開車時間過長會感覺自己的眼睛酸澀、模糊，有時甚至感到眼球脹痛等癥狀，顯然這是嚴重的用眼疲勞。

應對措施

每間隔1～2小時駕車后就應休息片刻，用食、中兩指指腹向鼻側輪刮眼眶3～5圈;用兩手中指尖點按眉毛外側上的凹陷處(新明穴)按摩30～50次;或閉目養神片刻。

(3)臂肌痙攣

汽車的震動會通過方向盤直接傳遞給人體手臂和手指，長此下去容易導致肌肉痙攣、麻木等癥狀。

應對措施

駕駛者在行車時戴上棉紗手套，從而減少手與方向盤的直接接觸，以緩沖車輛對手及人體的震動;在車上或在車下活動一下手臂和手指關節，如兩手互相擦掌、摩拳、上下推腕、伸屈肘關節、環繞腕關節等各10～20次;兩手互拍互推。

(4)聽覺損傷

開車時，發動機的運轉、喇叭等產生不同強度的噪音和汽車音響震耳欲聾的搖滾音樂，給駕駛者的聽覺帶來了一定的影響，不知不覺中導致聽覺損傷、聽力下降等癥狀。

應對措施

開車時應使用低音喇叭，每天鳴天鼓(兩手掌緊捫耳朵后突然放開)和拉耳垂各5～10次。

(5)肥胖纏身

有了車后就不愿意走路了，不知不覺中發現自己的體重增加了十幾斤。

應對措施

為了自身健康，有車族最好保證每天30～60分鐘鍛煉身體的時間，外出路途不遠時最好以步代車。

(6)影響生育力

醫學專家認為，駕車會引起陰囊溫度增高，而高溫對睪丸內的精子形成，會產生不良影響。這是職業駕駛員生育能力降低的重要原因之一。

應對措施

持續駕車期間多一些間歇性休息。一次駕車時間一般不宜過長，一般每隔2小時應停車休息一會兒。遇到路況不好時，車速不能過快，操作不宜過猛，否則汽車的劇烈顛簸對腰椎的傷害極大。

為了有車族的健康，我們對于相關養生知識一定不能忽視。之前我們不僅介紹了長期駕車可能給身體帶來的問題，也介紹了相應的措施，有車一族要認真了解并加以使用。另外，對于有車族比較普遍的腿部問題，我們也簡單的介紹幾個保健按摩的方法。

搓腳心

將雙手掌搓熱，然后搓腳心，次數可自定，這樣做具有滋腎、降虛火等功能，可防治眩暈、失眠等病。

甩腿

一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身直立，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等。

扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。這樣能鍛煉腰腿，增強腳力，防止足部軟弱乏力。