當今世界由于學習、工作、生活等多方面影響，越來越多的人喜歡熬夜了，這是一種對身體健康有極大危害的行為，會對身體造成很多不利影響，那么熬夜的人怎么保養？熬夜之后如何補救？熬夜之后需要通過一段時間的調養才可以恢復，下面就來詳細了解熬夜的保養方法吧。

1、熬夜之后補充睡眠

熬夜之后，最好的補救措施自然是補充睡眠，要把失去的睡眠補回來，才能保證體能恢復，要想提高睡眠質量，可除了保證睡眠時間，還可以食用一些改善睡眠，溫度情緒，消除疲勞的食物。

2、熬夜之后補充營養

熬夜的人群，身體由于違背了生理規律，超負荷運轉而導致身體疲勞，所以第二天的飲食要注意營養充分，保證旺盛的經歷，可以多吃含蛋白質高的食物，注意維生素的補充，同時還可以選用含磷脂高的食物以健腦，并且要注意飲食清淡。

3、適宜熬夜后吃的食物

含蛋白質的食物：牛肉，羊肉，豬肉，動物內臟。

含維生素的食物：各種新鮮蔬菜，新鮮水果。

含磷脂高的食物：蛋黃，魚，蝦，核桃，花生等。

保護眼睛的食物：動物肝腎，雞蛋，胡蘿卜，小米，菠菜，大白菜，黃花菜，空心菜，番茄，枸杞等。

4、熬夜之后注意皮膚保養

長期熬夜，皮膚變得暗淡無光，修復能力變得越來越差，這個時候就要趕快急救皮膚了。

1.熬夜之后，馬上做一個補水面膜，保證肌膚水分補充，能夠讓肌膚保持活力，在敷面膜的時候，還可以注意用手掌從臉部中央向兩側輕輕按摩，食指和中指從下往上，對臉部肌膚進行提拉。

2.注意對應皮膚問題選擇美白產品，一般來說，熬夜后容易出現皮膚粗糙，臉色偏寒，甚至長色斑和痘痘等問題，這個時候最好是準備能夠改善面部色斑部位輕微炎癥，抑制黑色素形成，提亮膚色的保養品。

3.熬夜之后要注意徹底清潔肌膚，在徹底清潔肌膚之前，先噴上保濕噴霧，再使用含洋甘菊或天然果酸成分的護膚品，既能幫助潤燥，又能去死皮，使肌膚重現光澤。

4.眼部肌膚護理不能忽視，熬夜后最明顯的變化就是出現黑眼圈，為了防止色素在眼部周圍沉淀，

熬夜前要卸妝，減輕眼部負擔，熬夜后，用棉布將隔夜的茶葉包好，用來敷眼，敷10分鐘后用清水沖洗，并涂上眼霜，再泡一杯枸杞菊花茶飲用，以緩解身體和皮膚的干燥狀態。

5、熬夜后洗個澡再休息

熬夜之后不要馬上上床睡覺，這樣對皮膚有害無益，有條件的話，洗個熱水澡或泡個腳再休息，在洗澡水中滴入適量精油，可以幫助消除身體疲勞，起到舒緩肌膚，安神助眠的作用。

6、熬夜的危害

1、經常疲勞，免疫力下降

人經常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。

2、頭痛

熬夜的第二天，人們往往會覺得頭痛、腦漲、沒辦法集中精神。而長期熬夜，還會導致記憶力衰退。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

4、皮膚干燥、長黑斑和青春痘

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

5、影響生育力

正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。

6、肝功能異常的比例較一般人高

我們人體的肝臟需要在熟睡中進行休息。如果我們在凌晨一定的時候還沒有辦法進入熟睡階段，那么這樣肝臟得不到休息，就會導致肝臟疾病。而且令人擔憂的是，長期熬夜還出慢慢出現失眠、健忘脾氣暴躁等精神癥狀。

7、帶來心臟的隱患

現代社會生活節奏快、壓力大,尤其是生活在都市的人們，許多人為了工作、學習、娛樂等原因而忽視睡眠,殊不知這些行為卻給心臟帶來了重重隱患。近日,據一項調查顯示,40%被調查者經常熬夜,26.67%經常失眠,73.33%是“晚睡早起”一族。近期，經常發生猝死的事件，大都是因為連續的熬夜工作，導致心臟超負荷運轉，再加上平時的不注意，導致心臟猝死。

8、胃腸受損

“晚上11時不睡是不要臉,晚上12時不睡是不要命!”這句話很多人都知道，但是卻做不到。長期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病幾率升高。與此同時,還會引起耳聾耳鳴、頭痛、腸胃疾病,因為睡覺的時候，是對身體臟器最好的休息時間，經常熬夜的人就會有吃宵夜的習慣，而吃宵夜就會增加胃腸的負擔，使得肝臟和胃腸都不得休息，久而久之，胃腸一定出問題。

9、容易患癌癥

把身體比作一個大的電器的話，我們晚上睡覺是充電,白天是放電,中醫理論告訴我們,“晚上不睡叫耗傷陽氣,早上不起叫封殺陽氣”。人體內有個生物鐘,使人們遵循自然界的規律,“日出而作,日落而息”。現代醫學也認為,晚上11時到第二天早上6時這段時間,是睡眠的“黃金7小時”。如果能夠在這個時間段擁有良好的睡眠，那么，健康就會更有保障。相反，如果連續的熬夜，就會導致身體的抵抗力和免疫力下降，那么癌癥就會乘虛而入，罹患癌癥。