關(guān)節(jié)炎是一種比較痛苦的關(guān)節(jié)疾病，引發(fā)關(guān)節(jié)炎的原因有很多，主要有年齡、遺傳、雌激素、肥胖等等原因。患上關(guān)節(jié)炎之后，關(guān)節(jié)會經(jīng)常出現(xiàn)疼痛腫脹的癥狀，嚴重時會影響正常的生活和工作，所以患有關(guān)節(jié)炎需要及時治療。對于正常人來說，要提前采取措施預防關(guān)節(jié)炎，那預防關(guān)節(jié)炎的方法有哪些呢？

1、一般預防

1、居住環(huán)境要保持適宜的溫度和濕度，要有陽光，要通風透氣；

2、關(guān)節(jié)炎的預防，要避免長時間的負重和不良的姿勢；

3、避免長時間站立及行走，中間應該有間隙時間坐著休息；

4、關(guān)節(jié)炎的預防避免受潮、受涼；熱天盡可能少吹空調(diào)、電風扇不要直接對著關(guān)節(jié)吹風；

5、受累的關(guān)節(jié)要加以保護，可以用熱水袋。熱毛巾等熱敷，不要使關(guān)節(jié)處于某一體位長期不動；

6、保持好心情，避免壓力過大，過重的壓力會導致酸性物質(zhì)的沉積，影響正常的代謝；

7、爬山時可以使用手杖，減輕受累關(guān)節(jié)的壓力，增加穩(wěn)定性，改善機體功能。

2、減輕體重

肥胖人群應該季節(jié)飲食減輕體重，來減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損，這樣可以有效地預防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

3、多戶外運動

預防關(guān)節(jié)炎，要經(jīng)常進行戶外運動如散步、爬山、騎自行車等，躲在陽光下運動這樣有益于排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)，從而預防關(guān)節(jié)炎。

4、避免關(guān)節(jié)受傷

注意運動場地及運動器械的安全，避免受傷。運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動后及時放松。

5、正確處理關(guān)節(jié)損傷

很多關(guān)節(jié)炎是由于關(guān)節(jié)內(nèi)其他結(jié)構(gòu)損傷后造成的，早期正確處理關(guān)節(jié)損傷可以有效預防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

6、及時診治關(guān)節(jié)疼痛

關(guān)節(jié)疼痛是關(guān)節(jié)給人體發(fā)出的警報，我們應該引起重視。關(guān)節(jié)痛時要及時就醫(yī)，防止小問題變成大問題。

7、飲食預防

1、關(guān)節(jié)炎的預防，首先要避免酸性物質(zhì)的過量攝入，導致加劇酸性體質(zhì)。飲食的酸堿平衡對關(guān)節(jié)炎的防止十分重要。

2、在飲食方面，要多吃含有機活性堿豐富的食物，因為有機活性堿可以加快體內(nèi)酸性物質(zhì)的排出，使體液達到酸堿平衡，從而預防關(guān)節(jié)炎的而發(fā)生。

3、要多吃水果和蔬菜，因為水果和蔬菜中含維生素和類黃酮豐富，不但可以加強關(guān)節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的彈性，還可以抑制關(guān)節(jié)炎。

要適量的補充關(guān)節(jié)軟骨成分如，鯊魚軟骨粉、骨頭湯等，這樣有利于關(guān)節(jié)的恢復。