懷孕是女人一生中很重要的事情，但是，備孕也很重要，備孕期只有做到飲食等多方面的注意，才能讓身體更加地健康，這樣才能有一個健康的寶寶。那么，備孕期的飲食要注意什么呢？一起來看一下吧！

1、補充葉酸越早越好

葉酸對于胎兒早期腦部和脊髓發育非常重要，可以預防胎兒神經管缺陷的發生，因此準媽媽最好孕前就開始補充葉酸。

孕媽媽在孕前如果長期服用避孕藥，可能干擾葉酸的正常代謝，因此計劃懷孕的女性在孕前六個月就要開始適量補充葉酸，并停止服用避孕藥。

2、孕前預防食物污染

大多數食物在進行加工生產，直至食用前，都會不同程度受農藥，金屬，霉菌毒素等有害物質污染，孕媽媽如果食用這些食物，會對自身和胎兒帶來危害，因此孕前女性一定要重視飲食衛生，盡可能選擇新鮮的天然視屏，避免食用含大量食品添加劑色素，防腐劑的食品，食用蔬菜水果前務必洗干凈，水果去皮食用。

3、孕前可以多吃的食物

雞蛋：雞蛋可以提供身體所需的所有氨基酸，多種維生素，礦物質以及腦部和視力發育所需的脂肪酸。

牛奶：牛奶是鈣，維生素D和鉀的重要來源，而且還含有蛋白質，維生素A，B族維生素，能夠提供孕前良好的營養儲備。

豆類：黑豆，黃豆等豆類可以為身體提供膳食纖維，蛋白質，鐵，鈣，鋅等孕期所需的重要營養元素。

全麥食物：全麥食物含有豐富的碳水化合物，B族維生素，鐵，鋅等，而且全麥食物比精制谷類和面粉含有更多膳食纖維，能夠補充每日所需的多種營養物質。

牛肉：牛肉能提供豐富的蛋白質，維生素B6，維生素B12，尼克酸，鋅，鐵和濃縮膽堿，這些是胎兒腦部發育所需的重要營養物質。

奶酪：奶酪含有對骨骼有重要作用的鈣，磷，鎂等元素，還含有維生素B12，這些營養素可以幫助提高骨密度，預防孕期可能發生的骨質疏松。

4、準爸爸孕前需要補充的營養

（1）蛋白質

對準爸爸來說，蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要材料，合理補充含蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌功能，提高精子的數量和質量，但要注意適量攝取，攝入

過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等元素攝入不足，對精子質量不利。

（2）脂肪

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不但影響精子生成，還可能引起欲望下降，因此，準爸爸可以多吃肉類，魚類，禽蛋等含有較多膽固醇的食物，有利于性激素合成。

（3）維生素

一些維生素含量豐富的食物對精子的生成，提高精子的活性具有良好效果，缺乏這些維生素，常可造成精子生成的障礙，妨礙男性性腺正常發育，從而減少精子數量或影響精子正常活動能力。

（4）礦物質

礦物質對男性的生育能力同樣有重要影響，如鋅元素和硒元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載活動，同時幫助提高精子活動的能力和受精等生殖，生理活動。準爸爸缺乏鋅元素，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育，缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子活動能力下降，因此準爸爸要多吃含鋅含硒較高的食物，如貝殼類海產品，動物內臟，谷類胚芽，芝麻，海帶，墨魚，紫菜等。

5、孕前注意事項

（1）堅持鍛煉身體

未準媽媽應堅持鍛煉身體，抵御因感冒、風疹等病毒侵襲造成的胎兒畸形。未準媽媽進行的身體鍛煉應適量，避免參加劇烈的運動競賽，因為激動、緊張的競技心理狀態，會影響她們生理機能的平衡，如果必須參加時，應推遲受孕。

（2）做好孕前營養準備

妊娠早期胚胎所需要的營養，可直接從子宮內膜儲存的養料中得到，所以孕前的營養準備就很重要。為了在孕前調養好身體，應該合理地調配膳食，多吃各種富含營養素的食物，如肉類、豆制品、蔬菜和水果等。

（3）避免接觸放射物質

各種各樣的有害物質不僅影響未準媽媽的身體健康，同時也會影響胎兒的生長發育，是誘發胎兒畸形的重要因素。孕前接觸有害物質如放射線、鉛、鎘、汞等的人應注意檢查體內有害物質是否超過正常標準，如有超標，應離開此類工作一段時間，待身體各項指標值正常后再受孕。

（4）慎用藥物

藥物致畸是造成先天性畸形的一個重要原因。致畸的藥物一般都能通過胎盤直接傳給胎兒，而在妊娠最初的三個月，胎兒最容易受藥物的影響。如果孕前服用的藥物在母體內有蓄積，就會胎兒的發育產生影響。所以，孕前幾個月用藥必須要謹慎。

（5）未準爸爸少穿緊身褲

優生不只是妻子的事。國外學者發現，男子穿緊身牛仔褲，會把睪丸壓向溫度較高的腹股溝管，造成生精功能減退。

（6）酒后不入室

酒的主要成分酒精進入體內，會引起人體的染色體畸變和基因突變。如果酒后受孕，就會使胎兒的發育受到很大影響。酒后受孕生出的孩子往往有智力發育不良、細微動作發展障礙以及出現各種各樣的畸形，如小跟睛、兔唇、短腿、先天性心臟病等。因此，準備懷孕的女性不要飲酒，并勸阻丈夫也不要飲酒。