聽說過鬼壓床嗎？就是說睡覺的時候感覺被失眠東西壓迫，呼吸不暢的一種現象，鬼壓床是怎么回事呢？小編是無神論自然也就不相信這個世界有鬼咯。其實鬼壓床是一種睡覺時的生理現象，讓我們來看看究竟是怎么回事吧！

1、鬼壓床的原因

鬼壓床別驚慌！反復深呼吸有助緩解不適

三軍總醫院精神醫學部兼任主治醫生楊聰財表示，民眾若半夜睡到一半突然驚醒出現意識清楚、身體卻動彈不得的癥狀，就是俗稱“鬼壓床”的“睡眠癱瘓癥”。根據腦科學及睡眠科學的研究推測，導致“睡眠癱瘓癥”發生的關鍵，應與當人體中樞神經在半夜掌管蘇醒的網狀組織被啟動、但是下視丘掌管運動功能的的仍處于關機狀態下有關，進而導致思緒清楚，但四肢無法自行動作的情況發生。

至于導致“睡眠癱瘓癥”發生的原因為何？楊聰財醫生解釋，目前醫界仍尚未厘清其產生的機轉與原理；僅知作息不正常、環境快速轉變、過度的壓力與負面情緒，都是引發“睡眠癱瘓癥”的危險因子之一。譬如，新兵在營區中常會覺得被鬼壓床，就是因環境突然轉化、軍中壓力，以及頻繁操練下，四肢肌肉組織過度使用有關。

針對此類有“睡眠癱瘓癥”困擾的人，其也強調，若此癥狀只是偶發情形，在不影響睡眠品質下，對于人體健康并沒有危害。一般建議，發生當下不需過度驚慌，也不一定要強迫把自己喚醒；只要保持平常心，并搭配反復的深呼吸、在持續的吸氣、吐氣下，5到10分鐘后，癥狀即可得到緩解，不需過度擔憂。

根據腦科學及睡眠科學的研究推測，導致“睡眠癱瘓癥”發生的關鍵，應與當人體半夜蘇醒時，掌管運動功能的下視丘網狀組織的中樞神經仍處于關機狀態下有關。

2、鬼壓床會影響睡眠質量

“睡眠癱瘓癥”有害健康？導致“睡眠障礙”就要當心！

不過，楊聰財醫生也強調，如果“睡眠癱瘓癥”問題已影響睡眠品質，讓你不敢入睡，或是因此睡不飽、失眠，而感到疲倦、無力，上課、工作時提不起勁；甚至出現入睡困難、睡到一半容易驚醒、多夢睡眠品質不佳等3大情形時，則需當心已有“睡眠障礙”問題！

且值得注意的是，若置之不理，長期下來，不但會影響工作、學習成效，更會對自身安全帶來潛藏危害（開車、走路因精神不濟，而增加意外事故發生風險），建議有“睡眠障礙”困擾的朋友，還是積極尋求專業醫生協助改善，較有保障。

3、怎么避免鬼壓床

防身心癥上身！適度紓壓、凡事不求完美是關鍵

除了提醒患者慎防“睡眠障礙”的嚴重性外，楊聰財醫生提到，養成適度紓壓、正面思考的心態；凡事盡力而為，不追求完美，就是擺脫上述不適，預防身心癥上身的不二法則！譬如，適度與親友訴苦、吐苦水；遵守“運動333法則”，養成規律運動的習慣；或是，唱歌紓壓，以及早午晚適度從事腹式呼吸（每段深呼吸吐氣20下，一天4段，放松做、慢慢做），就是排解壓力、發泄情緒的不錯選擇！

【醫生小叮嚀】：

楊聰財醫生也提醒，倘若透過上述方式，睡眠障礙、低落情緒仍未見改善，建議民眾切勿諱疾忌醫。不妨試著尋求專業身心、精神醫療團隊的協助，從“生理、心理、環境”多面向來協助評估，自然有助于找出方法，加以調整、改善。

3、鬼壓床了怎么辦

一、被壓了，心里很清楚，不要急于反抗（反抗是徒勞的），也不要害怕。

心里放松，要不就休息一下，要不就接著睡，壓著就壓著，不理他。

二、如果想立刻解除“鬼壓床”，按下的過程：

1、身體所有部件都動不了，

2、睜不開眼（有時候能強制睜開但也看不太清）

3、不能說話

4、但能聽到聲音

5、一切事情都不是絕對不能動的。

在鬼壓床后，身體外部唯一我發現“能動”的就是“嘴皮”（不是讓你說話當然當時也說不出話）

6、利用嘴皮上下吸動（就像親嘴發出聲音那樣，或是像喂小雞用嘴皮發出聲音一樣）利用發出的聲音，讓自己的耳朵聽到（第4點，耳朵是能聽到的）那么就

成功了。你就可以馬上醒來，也就是迅速解決“鬼壓床”了。

7、還有一個是有效的，我試過很多次~其實在鬼壓床的時候可以控制呼吸，所以一旦遇到“鬼壓床”你可以進行快速深呼吸，再同時強制身體動起來，就可以了！

8、另一個非常有效的方法就是在被“鬼壓床”以后用力的登腳，不出幾秒鐘就會醒來。

9、全身大部分不能動，但是舌頭還是可以比較靈活的，你可以努力的試著將舌頭向外伸，能伸出來你就成功了。或者伸舌頭的同時盡量喊出聲音，耳朵能聽見自己制造的聲音就可以了。