進入白露后氣溫就會漸漸降低，所以白露期間尤其需要注意起居養生。那么白露要注意什么？白露注意事項

1、注意事項

（1）添加衣服

自古就有"白露不露身"的說法，也就是說在處暑時期還能穿短袖、短褲，天氣比較溫和，但在白露之后就需要穿長袖、長褲了，在《養生論》中也有："初秋夏末，不可脫衣裸體，貪取風涼。"的說法，也是說白露之后需注意添加衣物，避免風寒感冒。

（3）添加被褥

白露之后天氣變化比較大，最為明顯的是夜間寒氣明顯加重，因此，在白露之后應該收好涼席和夏被，開始使用比較厚實一點的秋季被，避免晚上睡覺感風寒，引起感冒。

（3）過敏體質盡量少外出

白露之后天氣涼爽，晴空萬里，非常適合秋游，但過敏體質的人還是乖乖待在家里吧，秋天雖然涼爽了，但空氣中塵埃、花粉也明顯增多了，這時候也是過敏的高發時期，以免出現皮炎、哮喘等過敏癥。

（4）早睡早起

白露時節也需注重睡眠，這時候夜間相對夏季會有所增長，注意早睡早起，保證每天7~8小時的睡眠時間，白天才能有充沛的精神應對秋燥，秋睡也是秋季養生的關鍵。

（5）做好防蟲

白露時溫度略有降低，這時候是昆蟲的最后一批進食時期，也是昆蟲選擇冬眠的時期，因此，在家需要做好防蟲處理，注意開窗時使用紗窗隔離，定期的將衣物、被褥、家具等曬曬太陽，避免昆蟲在其中過冬。尤其需注意防好蟑螂，這時候是蟑螂最為旺盛的時節。

2 、運動須知

（1）防秋寒。白露時節，天氣轉涼，切勿著急過多過快增減衣物，適當地進行防寒鍛煉對身體是有好處的。

（2）防感冒。入秋之后，天氣轉涼，雖然此時天氣還沒有深秋那般濕冷，但是晝夜溫差是一年中最大的時候，如果不注意增添衣物，做好防寒保暖工作，很容易著涼受凍。再加上秋天是主燥氣，一旦不小心受凍著涼了，還特別容易導致肺部感染風寒。因為肺所主的肺部、皮毛、鼻腔等人體部位特別容易受到空氣中的燥氣與風結合而成的風燥帶來的傷害。

（3）防腸胃病。白露到立秋之后，應該注意不要貪食一些瓜類、水果之類的東西，謹防腸胃疾病找上門來。

（4）防亂補。白露時節民間是很注意養生的，也將白露進補稱之為"補露"。白露養生可以食用一些烏骨雞湯、蜂蜜、芝麻、花生之類的。

（5）防肥胖。白露一到，天氣轉涼，胃口也開始變好，食欲大增，無數人在養秋膘的道路上前赴后繼。這樣往往飲食過多，開始出現肥胖。

（6）防運動傷害。秋令時節我們還是要堅持鍛煉，但是在運動過程中要注意防范感冒，以及在運動過程中不小心造成的運動傷害。遇到運動傷害，醫生建議休息、冰敷、壓迫和抬高。一旦真正在運動中受傷，除了要做到醫生建議的四個原則外，最好不要擅自進行處理，以免加重傷勢或耽誤治療。

3、疾病預防

白露時間氣溫變化較大，也很容易誘發支氣管哮喘，要想預防支氣管哮喘最主要的辦法是進行體育鍛煉。很多哮喘病人誤認為進行體育鍛煉會使哮喘發作而從心理上抗拒進行體育鍛煉，這樣的想法自然是不準確的。相反，如果不進行體育鍛煉，身體素質下降，反而會增加患其他病的風險?；颊吲笥芽梢酝ㄟ^慢跑、打太極等運動方式進行鍛煉。另外唱歌因為可以增大肺活量，也是哮喘患者不錯的選擇。

在白露時節還容易患上的一種病就是"花粉熱"。秋高氣爽，正是出游放松的好時候，可是很多人卻在旅游過程中出現鼻癢、連續打噴嚏、流清鼻涕等感冒癥狀，其實這可能是患上了花粉熱。預防花粉熱最主要的是遠離過敏原。如果是過敏體質的人群建議不要在這個時節出游，如果要出游也應該佩戴口罩，遠離鮮花并且最好不順風，避免患上花粉癥，一旦身體出現不適也應該盡快就醫。

4、飲食須知

（1）白露宜飲蜂蜜水

白露節氣的到來象征著真正的涼爽季節的開始， 此時應該要注意預防"秋燥"，秋燥燥邪傷人，易使人出現口干、舌干、唇干等癥狀，預防緩解這種癥狀可以選擇食用一些富含維生素的食品，也可以在水中加鹽或者加蜂蜜來有效補水。

（2）白露進補要恰當

還有一些人在調養身體的時候忽略了一些季節性的易發病，和盲目地選用海鮮肉類營養品進補，這樣不但沒有達到滋補的效果，反而使得自己和家人的機體受到不必要的損傷。在白露時節鼻腔疾病、支氣管哮喘疾病比較容易發生，所以在飲食上更要特別注意。特別是對于那些因為過敏而引發的哮喘發作的病人不能食用過咸的食物，因此更應該注意平時要少吃或不吃魚蝦海腥、生冷炙燴腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，而應該食用一些清淡、易消化且富含維生素的食物。食物是有自身的屬性體系的，不同的飲食自然也有與之對應的，不同的"性"、"味"、"歸經""升降沉浮"及"補瀉"作用。不同的屬性，其作用不同，適應的人群也不同，因此，每個人都要隨著節氣的變化而隨時調節飲食結構，不能一味地一成不變。

（3）白露飲食宜均衡

均衡飲食，合理安排飲食才能有效保證人體所需的營養。正如《內經》所言："正氣內存，邪不可干"。意思是人體正氣旺盛時，邪氣就沒有機會侵襲肌體，自然也就會保持健康的身體狀態。只有通過食物的全面搭配，或有針對性地增加上述食物成分才能預防和治療這些疾病。

5、推薦膳食

（1）蓮子百合煲

一、準備好蓮子和百合各30克，另外精瘦肉200克；

二、 將蓮子、百合放入清水中浸泡30分鐘；

三、將精瘦肉洗凈，置于涼水鍋中燒開（用水焯一下）撈出；

四、鍋內重新放入清水，將蓮子、百合、精瘦肉一同入鍋，加水煲熟（可適當放些精鹽、味精調味）。

功效： 清潤肺燥，止咳消炎。適用于慢性支氣管炎患者。

（2）柚子雞

一、準備好柚子一個，公雞一只，精鹽適量；

二、將公雞去毛、內臟洗靜，柚子去皮留肉；

三、將柚子放入雞腹內，再放入氣鍋中，上鍋蒸熟，出鍋時加入精鹽調味即可；

功效：補肺益氣，化痰止咳。

（3）銀杏雞丁

一、準備好銀杏（白果）100克，無骨嫩雞肉250克，蛋清2個，高湯、白砂糖、紹酒、淀粉、味精、香油、食鹽、油、蔥各適量；

二、將白果去殼，在油鍋內煸炒至六成熟，撈出剝去薄衣放入盛器中待用；

三、將雞肉切成1厘米見方的小丁，放在碗內加入蛋清、食鹽、淀粉攪拌均勻；

四、將炒鍋燒熱放油（量要多些），待油燒至六成熟時，將雞丁下鍋用勺劃散，放入白果繼續翻炒，至熟后連油一同倒入漏勺內瀝去油；

五、再在鍋內倒入少量油，將蔥段煸炒，隨即烹入紹酒、高湯、食鹽、味精；

六、把加工過的白果雞丁倒入鍋內翻炒，用濕淀粉勾薄芡，出鍋前淋入香油，攪拌均勻起鍋裝盤即成。

功效：補氣養血，平喘止帶。本方可作為老年性慢性氣管炎、肺心病、肺氣腫及婦女帶下證患者之膳食。

（4）大棗烏梅湯

一、準備好大棗20克，烏梅20克，冰糖適量。

二、將大棗、烏梅洗干凈，人沙鍋加水適量，文火煎取濃汁，兌入冰糖溶化即成。

功效：滋陰、益氣、斂汗。