越來越多的中老年人出現失眠的癥狀，失眠不僅影響自己的精神狀態，而且會使得體內激素紊亂，器官和皮膚老化更嚴重，而且更容易引發各種疾病，那么，如果才能改善睡眠治療，并且預防失眠呢？

1、失眠的原因

首先，必須找出破壞你睡眠的元兇，才能從根本上有效改善失眠問題，以下8個是會影響你睡眠的幕后黑手，看看哪個中招了：

（1）喝酒、抽煙

（2）在清醒時就上床睡覺

（3）房間太冷或太熱

（4）一直想著自己會睡不好或睡不著

（5）在床上看書或講電話

（6）心理有壓力或者很焦慮

（7）與寵物同床

（8）睡前做運動

2、改善睡眠法

排除那些影響個人睡眠的因素后，你可能會發現自己仍舊是睡不著、睡不好、常常半夜醒來，這代表你的睡眠系統并未好好運作，以下介紹5招改善睡眠質量的方法，讓你告別失眠煩惱：

（1）躺在床上的時間等于睡著的時間

通常我們很容易有賴床的習慣，或是認為既然前一晚沒睡好，那么當天晚上就要早點上床睡覺，但其實這兩者都是不對的觀念與習慣，會進而影響我們的睡眠質量。真正正確的觀念是「躺在床上的時間必須等于睡著的時間」。

（2）白天不小睡

當我們前一晚沒睡好時，很容易會想在白天時小睡一下，結果減少了晚上熟睡的時間，從而導致晚上睡覺時容易醒來，隔天再度覺得睡眠不足，周而復始，由此造成睡眠質量低下的原因。

（3）上班不打瞌睡

打瞌睡和小睡是相似的，所造成的負面影響也雷同，因此你可以透過活動身體、明亮光線來盡量避免上班時打瞌睡的情況。

（4）在白天時維持活力狀態

有研究表名，在白天時身體活動量越大，越能加深夜晚的睡眠深度，有利于提高睡眠質量，避免失眠。所以盡量在白天的時候增加運動量，比如步行上下班、或者午休時到公司樓下附近轉悠一圈。

（5）少吃含咖啡因食物

眾所皆知咖啡因會干擾睡眠質量，因此應少吃含有咖啡因的食物，建議每天最好不要攝取超過250毫克的咖啡因含量的飲品，且在睡前6小時內也不要吃有咖啡因的食物。

3、睡前應注意

（1）戴耳塞睡覺

耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

（2）戴眼罩睡覺

眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

（3）聆聽白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

（4）轉移大腦焦點

睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態，不會胡思亂想了。

（5）睡前三小時別喝酒

雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節奏。

（6）下午三點后別攝取咖啡因

避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。

（7）小心使用安眠藥

無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產生藥物依賴。

（8）注意藥物副作用

如果使用中的藥物會導致失眠，應盡快告知醫師，并尋求代替藥物。

（9）養成規律睡眠習慣

晚上定時睡覺，早上定時起床，身體會記住這些習慣。

（10）打造舒適睡眠環境

房間干凈整齊，完全黑暗無聲。如果上床15分鐘還沒睡著，可以起床走走再上床。

4、快速熟睡技巧

想要擁有最佳睡眠，不妨試試以下技巧，包你睡香香。

（1）照明：寢室的照明設備，建議使用可調節亮度的燈具。就寢前兩小時調低照明亮度，能夠刺激體內睡眠荷爾蒙分泌，進而誘發自然睡眠。

（2）隔音：如果想睡得安穩，就必須保持臥室的安靜，理想分貝要在40分貝以下。架設隔音效果佳的窗戶或窗簾，都是不錯的選擇。在房間里播放音量小的輕柔音樂，也是一個好辦法。

（3）音樂：在醫學領域，音樂療法近來引發不少關注，原因在于音樂有身心放松和提升注意力等功能。在睡前，聽些節奏規律，曲調悠緩且音量小的音樂，讓大腦釋放能放松的α腦波，幫助睡眠。

（4）香氣：薰衣草香一直被認為有誘發睡眠的功效，從古羅馬時代就沿用至今。除了薰衣草外，洋甘菊、檀香木、鼠尾草及甜橙都有能幫助睡眠的香氣。其他香氛商品，如香精蠟燭或香精枕頭也都頗受歡迎。

（5）寢具：寢具的挑選因人而異，但還是有一些能幫助睡眠的基本守則。床墊最好挑有硬度的，而棉被則以能吸汗及保暖為佳。此外，枕頭的挑選也不能馬虎，必須將高度、大小和硬度納入考量。