油菜是生活中比較常見的一種蔬菜，也可以成為小白菜，其食用方法多種多樣，而且具有極高的營養價值，所以受到了人們的廣泛喜愛。油菜中含有豐富的維生素、膳食纖維以及各種微量元素等，人體食用有非常多的好處，那油菜的功效主要有哪些呢？

1、改善皮膚、眼睛健康

油菜中含有的胡蘿卜素在進入人體后，會轉化為維生素A，它能夠維持皮膚粘膜層的健康，緩解皮膚粗糙和干澀等癥狀。另外它還具有促進眼內感光色素生成的作用，能夠緩解眼睛疲勞和防治夜盲癥的功效。

2、有益神經系統

油菜中含有的鉀在調節細胞內滲透壓的同時，也能維持體液酸堿度的平衡，同時參于著糖和蛋白質的能量代謝。具有維持神經系統和心肌功能正常運作的作用，另外還能促進神經系統的興奮性。

3、促進骨骼生長

油菜中每100克中含有108毫克鈣和39毫克磷。兩者參與著人體器官的運作，是骨骼和牙齒中必不可少的營養元素。當骨骼定性時，其中的鈣和磷還在不斷的更新，它們維持著身體的發展需要。

4、降低血脂

油菜作為一種低脂肪類的蔬菜，其含有的膳食纖維會與膽酸鹽或食物中的膽固醇及甘油三酯結合，能夠從體內帶走這些脂類，所以能夠起到降低血脂的功效。

5、抗衰老

油菜中的維生素A、C都具有抗氧化的功能，能夠抵抗自由基的傷害，減緩身體細胞被氧化的速度，讓細胞保持活力，減緩衰老。

6、寬腸通便

油菜中含有的植物纖維素是不被腸胃消化的物質，多半包括纖維素、木質素、果膠等。他們能有增加腸胃的蠕動，減少垃圾在腸胃里停留的時間，能有預防腸道疾病，有寬腸通便的功效。

7、維持新陳代謝

油菜中含有的鈉存在細胞外液中，參與著水的代謝，調節體內水壓平衡，同時維持體內酸堿平衡，維持著人體正常新陳代謝功能。

8、禁忌事項

食用禁忌

1，食用時油菜不能和南瓜、黃瓜一起搭配食用，會降低維生素C的吸收。

2，油菜也不能和山藥一起食用，因為山藥是補氣的食材，而油菜是破氣的食材，兩者搭配會降低各自的營養價值。

3，熟油菜不能過夜，因為里面的硝酸鹽經過一段時間由于酶或真菌的作用，可能會轉化為硝酸鹽，這是一種導致胃癌的物質。

4，烹飪油菜時時間不宜太長，保持住油菜的鮮味兒同時也能使其營養成分不會流失。

人群禁忌

油菜在一些草本書上為發物，而且油菜中的植物激素會加速血液循環。因此孕早期婦女、狐臭、眼疾、痧痘等慢性疾病患者要少食。