隨著生活節奏的加快，越來越感覺時間不夠用有沒有，各種加班熬夜讓人心力交瘁，皮膚越來越糟糕，身體越來越差，眼睛越來越瞎，狀態簡直慘不忍睹，面對經常熬夜悲慘的上班族來說，熬夜加班簡直就是家常便飯，那么熬夜之后有沒有什么辦法補救一下呢？經常熬夜的人該怎么保養和調理身體呢？

1、飲食調理

要調理身體，首先應該從飲食方面著手，熬夜對于肝臟、腎臟、脾胃傷害極大，所以需要著重調理，肝臟主要是幫助身體排毒，所以我們要食用海帶、雞蛋、香菇、豆制品、山楂、鯽魚、動物肝臟以及葡萄、香蕉、西瓜、橘子等來保護肝臟；腎臟的話可以食用黑米、黑豆、板栗、黃瓜等補腎益氣；脾胃的話可以食用一些好消化的水果和粥類來保護腸胃，另外可以食用黑木耳和蜂蜜清潔腸道。

2、皮膚保養

熬夜的時候皮膚比較容易干燥，會缺水、暗黃、出痘、黑色素沉淀，因此熬夜之前要將臉部清潔干凈，用補水產品進行一次補水，晚餐的時候多食用一些含有膠原蛋白和維生素C的食物，各種水果和豬蹄等，保持皮膚有營養，千萬不要食用辛辣刺激的食物，熬夜的過程中一定要注意補充水分，多喝水，多吃水果或者喝果汁，另外熬夜之后早上起床一定要先用熱水洗臉，清潔并打開毛孔，然后做個補水保濕面膜，并按摩促進臉部血液循環，最后用清水沖洗后涂抹保濕護膚產品，如果眼睛腫了可以做個冰敷，幾分鐘即可消腫。當然，皮膚最好的保養方法還是按時睡覺。至少要保證凌晨1點到3點處于睡眠狀態。

3、眼睛護理

熬夜對眼睛的傷害極大，經常熬夜的人，視力會下降很快，那么如何護理眼睛呢？熬夜之前多食用一些含有維生素A的食物，如胡蘿卜、枸杞、菠菜、黃瓜、獼猴桃、韭菜等等，可以有效緩解眼睛干澀疲勞，熬夜的時候可以多食用一些含有維生素A的水果，喝點枸杞菊花茶，清熱解毒，緩解眼睛疲勞，另外感覺眼睛干澀的時候可以滴兩滴不含防腐劑的人工淚液，能夠有效提神去除眼睛干澀。熬夜之后一定要好好讓眼睛休息一下。