之前聽一位長者說自己的爬山經(jīng)歷，退休之后，每天都會登山，從未間斷，并且經(jīng)常參加老年人登山比賽，多次獲得冠軍，但是就在不久前感覺膝蓋疼痛加劇，事實上之前一直間斷性有膝蓋疼痛的情況，只是沒有重視，醫(yī)院說他膝蓋連接上下骨之間的半月板已經(jīng)磨損殆盡，所以才會如此疼痛，登山愛好固然是好，但是不正確的登山方式加上長年累月高強度的登山練習(xí)容易損傷肌肉和膝蓋組織，造成膝蓋疼痛，輕微的膝蓋疼痛，早發(fā)現(xiàn)的話，還可以恢復(fù)，如果像那位長者就再難恢復(fù)了。所以提醒各位，尤其年紀(jì)大的老人，登山要適可而止，不可過度。那么膝蓋輕微疼痛如何快速恢復(fù)呢？

1.涂紅花油緩解

將紅花油倒入掌心，均勻涂抹于膝蓋，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜啻臧茨Γ怪浞治?。紅花油能夠加速疼痛部位血液循環(huán)，緩解疼痛。

2.熱敷泡腳休息

用熱毛巾敷于膝蓋處，然后用熱水泡腳，好好的休息，避免讓腿部再次承受較大的壓力，但是稍微走動散步有利于恢復(fù)。

3.預(yù)防膝蓋損傷

爬山前最好準(zhǔn)備一根登山杖，用手臂的力量承擔(dān)一部分膝蓋和腿部承受的壓力，帶的東西不要過多過重，如果你不是專業(yè)的登山運動員，最好不要負(fù)重登山，要輕裝上陣。另外登山途中適當(dāng)改變著力點，尤其是下山的時候，腿盡量彎曲，不要僵直，要有彈性，減輕膝關(guān)節(jié)摩擦的程度和承受的重量。