生產(chǎn)后內(nèi)分泌系統(tǒng)沒有完全調(diào)整過來，骨盆韌帶也處于松弛狀態(tài)，如果月子時期惡露排出不暢，則會引起產(chǎn)婦腰酸背疼。坐月子的時候腰酸腰疼可千萬別大意，否則會留下“月子病”，影響以后的身體健康。那坐月子的時候腰疼該怎么辦呢？

1.注意喂奶姿勢

坐月子的時候要盡量少抱小孩，以免太過勞累造成內(nèi)臟下垂，腰酸背痛和手腕酸痛。選擇坐著和躺著喂奶的姿勢，坐著喂奶的時候盡量在低矮的床邊或者凳子上，可在膝蓋上墊一個枕頭以抬高寶貝，避免手臂和腰承受重量。

2.避免久坐和久睡

坐月子時期要經(jīng)常做一下小活動，不可一天到晚坐著或者躺在床上。坐的時候要用枕頭或靠墊墊在背部，睡覺的時候最好采取側(cè)臥的方式，雙腿彎曲。可在兩腿之間夾一個枕頭。

3.飲食注意

月子期間產(chǎn)婦要注意惡露排出，可多吃一些活血化瘀的食物。同時要多補鈣和維生素，因為哺乳期母體中的鈣會大量轉(zhuǎn)移到乳汁中，引起鈣的損耗。可以多喝牛奶，多吃豆腐皮、蝦類等。

4.溫馨提示

月子期間和月子后的一段時間，產(chǎn)婦都要注意避免提重物，取高出物品時要讓家人代勞，避免做家務(wù)。如果肌肉酸疼可以熱敷、按摩以促進血液循環(huán)。出月子了不要太早穿高跟鞋。