隨著電腦、手機的普及，以及工作或生活的壓力所迫，越來越多的人稱為了熬夜一族，這類人的健康已經(jīng)受到了嚴(yán)重的威脅，那么上班熬夜如何補身體呢？又該怎么保養(yǎng)？最好的方法還是飲食，通過適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)節(jié)，可以減少熬夜對健康的傷害，下面我們一起來詳細(xì)的了解下吧。

1、熬夜晚餐的飲食

熬夜時人體對營養(yǎng)的需求是較大的，而且熬夜時消耗的營養(yǎng)也會很多，所以晚餐一定要吃好，并且要吃飽，晚上不能吃太飽那是針對晚上要睡覺的一群人。晚上可以適當(dāng)?shù)难a充一些肉類食物，但是不要太過油膩，多補充些蛋白質(zhì)和高熱量的食物，富含維生素A的蔬菜也要多吃些，維生素A可以減小熬夜對人體的傷害，一定不要吃辛辣刺激性的食物，否則對健康是很不利的。

2、熬夜時要吃什么

熬夜的過程中也可能會出現(xiàn)肚子餓的情況，所以在晚上也可以適當(dāng)?shù)难a充一些食物，可以吃一些容易消化也能為身體補充營養(yǎng)的食物，例如面包，哪些難以消化的食物就不要吃的，例如油炸食物、垃圾食品。在熬夜的過程中吃些水果是必不可少的，可選擇具有抗衰老作用的水果食用，例如獼猴桃、葡萄、蘋果、草莓、橙子、芒果、香蕉、西瓜、山楂、荔枝等水果。

3、熬夜后如何保養(yǎng)

熬夜后人體是會卻水的，所以補水是很重要的，可以選擇脫脂牛奶飲用，白開水也是個不錯的選擇。適當(dāng)?shù)难a充一些維生素A，這種物質(zhì)在動物的肝臟、胡蘿卜或其他綠色蔬菜中含量較為豐富，可以加速恢復(fù)熬夜帶來的傷害；還需要補充一些水溶性維生素，例如維生素C在獼猴桃、橙子、鮮棗等食物中含量就和豐富，例如B族維生素，在綠色蔬菜或雜糧中含量就很豐富，這些都有助于恢復(fù)健康水平。

4、熬夜帶來的傷害

熬夜會對腸胃、心腦血管、視力、睡眠、皮膚等造成傷害，長期熬夜很容易患腸胃疾病，易得心腦血管疾病，視力下降很快，會得失眠抑郁癥狀，皮膚會越來越差。如果在熬夜的時候有喝咖啡的習(xí)慣，還很容易患神經(jīng)衰弱癥，咖啡雖然有提神的效果，但是也會對神經(jīng)元造成傷害，而且還是不可逆轉(zhuǎn)的。