很多人登山后都感覺腰腿疼痛，甚至腳痛，這其實不是爬山本身對于身體有害，而是自身缺乏鍛煉，導致身體免疫力下降，突然高強度的鍛煉，使身體對氧氣的需求和呼吸的節奏達不成正比，就會導致身體進行無氧運動，從而乳酸堆積，腫痛乏力，并且因為地心引力的原因，腳承受了身體大部分的重量，登山時對于腳部的壓力會更大，另外可能會因為鞋子不舒服，或者登山姿勢不正確導致腳受到壓迫而腫脹疼痛，亦或者腳扭傷劃傷沒有及時處理。

1.劃傷

登山時鞋子與腳之間縫隙太大，可能會導致小石子或者雜物溜進鞋內，劃傷腳，但是登山時感覺疼痛不明顯，沒有及時處理，登山結束后傷口容易因為汗液或者灰塵而造成細菌感染，因而疼痛，一般登山結束后將傷口清洗干凈，敷一些殺菌消炎的藥，注意休息，盡量穿舒適柔軟的鞋子比較容易恢復。

2.扭傷

登山途中腳如果扭傷，可以冰敷或者冷敷，不要揉捏按摩，因為不知道到底是什么性質的扭傷，如果劇烈按摩反而會更加傷害軟組織使疼痛加劇，如果扭傷嚴重的話應該立即停止登山，讓同伴攙扶著返回休息。24小時之后，可以每日采用熱敷消腫，一般可以自愈，如果想要快速恢復就配合一些跌打損傷的藥膏涂抹按摩。

3.酸痛

腳部酸痛一般是因為勞累過度，腳承重力超出身體接受范圍，所以會造成腫脹，只要每天用熱水泡腳30分鐘左右，多休息，不要穿高跟鞋或者皮鞋，最多一個星期即可痊愈。