高血壓、高血脂、高血糖患者最好是不要選擇登山這種運動，尤其是老年人，因為老年人本來身體承受能力沒有年輕人好，再加上有慢性疾病，很容易在登山途中發生危險，在山中得不到及時的救治，導致最佳救治時間受到延誤，嚴重可危害生命。而且登山是一種體力高消耗的運動，“三高”的人在消耗能量的時候容易引起血液粘稠，加重疾病的發病率，所以還是選擇相對較為安全強度稍微小一點的運動比較好。

1.打太極

打太極不是人們常說的繞彎子，而是一項鍛煉項目，即打太極拳，研究表明，打太極拳可以加快血液循環，加速新陳代謝，剛柔并濟，讓身體供氧量得到較多的提高，讓人氣血通暢，對于治療慢性疾病效果顯著，現在很多老年人都會晨起練太極。

2.散散步

吃過飯后，外出呼吸下新鮮空氣，散散步，既可防止胃積食，促進腸道蠕動，又可以促進身體血液循環，老年人廣場舞大媽們就是因為一起散步聊天而想出廣場舞這種舞蹈新風尚，實際上跳廣場舞對于身體也是極好的。全民皆宜。

3.快步走

晚飯后稍微休息一下，站立或者慢走，讓胃部充分消化后，再進行20-30分鐘快步走訓練，要注意節奏，勻速即可。這樣不僅可以有效促進腿部和腰部肌肉力量，使身體得到鍛煉，另外還可以治療腰椎間盤突出和脂肪肝，對于“三高”也是非常有效的。