說到夏天鈣如何減肥，大多數(shù)人都會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)減肥，然而不少人雖然知道夏天可以通過運(yùn)動(dòng)來減肥，但是卻并不知道夏天運(yùn)動(dòng)減肥具有有哪些方法以及有哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥。那么夏季減肥的運(yùn)動(dòng)方法是怎樣的？夏天減肥最有效運(yùn)動(dòng)有哪些？

夏季減肥的運(yùn)動(dòng)方法

(1)游泳減肥

游泳是夏天的時(shí)候很受歡迎的運(yùn)動(dòng)，在游泳過程中，人體全身都需要參與，能大量的消耗熱量，一個(gè)體重60公斤的人游泳1小時(shí)能消耗600-1000千卡的熱量，減肥的效果是比較好的。

每次游泳時(shí)間最好是在40-60分鐘左右，每周進(jìn)行4-5次的游泳運(yùn)動(dòng)減肥效果最好。

(2)爬山減肥

爬山是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，加快血液循環(huán)。而且在夏天進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)，是能夠幫助身體消耗更多的熱量的，可以加快脂肪消耗，從而有比較好的減肥效果。

爬山過程中，一般保持心率在120-140次/分鐘為宜，注意補(bǔ)充水分，每次爬山堅(jiān)持的時(shí)間不能少于30分鐘。

(3)慢跑減肥

慢跑是運(yùn)動(dòng)減肥中最常用的方式，也是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，不但能消耗大量的熱量，還能讓體內(nèi)脂肪分解供能，實(shí)現(xiàn)很好的瘦身效果。

慢跑每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要不少于30分鐘，每周鍛煉3-5次，這樣堅(jiān)持下去才能有好的減肥效果。

(4)跳繩減肥

跳繩的過程中，是不僅需要腿部運(yùn)動(dòng)的，還需要身體其他部位的肌肉同時(shí)配合用力，能加速身體熱量的消耗，促進(jìn)脂肪的燃燒，從而有效的減肥瘦身。

跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，雖然有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)20分鐘以上才有有效燃脂，不過因?yàn)樘K強(qiáng)度是比較大的，所以每次最好至少能不間斷跳繩10分鐘。

(5)瑜伽減肥

練瑜伽可以在通過配合呼吸和不同的動(dòng)作的情況下，幫助提高身體新陳代謝和對(duì)身體各個(gè)部位肌肉的刺激，幫助熱量的消耗和脂肪的燃燒。

瑜伽一般一次鍛煉30分鐘，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

(6)轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

呼啦圈是通過腰腹力量來使其旋轉(zhuǎn)的，在旋轉(zhuǎn)的過程中，能夠燃燒脂肪，減去身上多余的贅肉。

想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈獲得好的減肥效果，就需要轉(zhuǎn)30-40分鐘，一周運(yùn)動(dòng)4-6天。

(7)爬樓梯減肥

爬樓梯是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，能加快身體新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，有效的加快脂肪燃燒和熱量的消耗，從而實(shí)現(xiàn)減肥瘦身。

爬樓梯建議每天可以堅(jiān)持30-60分鐘，或是每天用爬樓梯代替坐電梯，而且要注意爬樓梯后的腿部放松。

2、夏天運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

(1)注意進(jìn)行熱身

不管是進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，在開始之前都要做好充足的熱身，能幫助身體各個(gè)部位肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開來，可以幫助增強(qiáng)減肥效果，還能減少運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)。

(2)及時(shí)補(bǔ)充水分

在夏季比較炎熱的天氣，出汗量本來就是比較多的，在運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的水分流失就更多，所以在運(yùn)動(dòng)過程中要注意水分的及時(shí)補(bǔ)充，最好是喝淡鹽水。

(3)鍛煉時(shí)間不要過長(zhǎng)

美眉們不要為了能增加減肥效果，就一味的增加運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間，特別是在夏季陽光下的運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)間過長(zhǎng)容易出現(xiàn)中暑的不適情況。

(4)運(yùn)動(dòng)后注意放松

在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，注意對(duì)身體進(jìn)行放松，可以進(jìn)行拉伸或按摩來幫助肌肉的放松，也是能加強(qiáng)減肥效果的。