減肥操是現在非常受歡迎的一種運動，因為減肥是大部分人一直所追求的，所以很多人都會為了減肥而做各種努力，當然減肥操是最直接的，很多人覺得運動減肥最害怕的就是可能會長肌肉，那跳減肥操會長肌肉嗎？減肥操會長肌肉嗎？

1、運動為什么會長肌肉

有很多人都有疑問，為什么在有些運動后反而會有長肌肉的現象發生。這是因為人在鍛煉時會消耗大量的能量，而人體的能量來源靠的是人體內的細胞特別是肌肉細胞進行的有氧呼吸和無氧呼吸。

在日常生活的正常情況下，人體細胞進行的呼吸作用所提供的能量已經完全滿足人體的需要。但是經常運動鍛煉，特別是進行激烈運動或者健美鍛煉，之前人體細胞所提供的能量已經不能滿足這種經常性鍛煉的能量需求，人體為了能適應這種長期性運動鍛煉，在激素影響下，會在人體經常運動的部位長出相應的細胞特別是肌肉細胞以滿足該部位長期鍛煉的能量需求。這就是為什么有的運動鍛煉會長肌肉的原因。

2、跳減肥操會長肌肉嗎

科學的跳減肥操是不會長肌肉的。跳減肥操是屬于中低強度的有氧運動，一般心率是在120-150次/分鐘。只要你循序漸進，掌握科學的跳減肥操，可以這個過程中，使身體更具有線條感，更加優美。

3、怎么跳減肥操不會長肌肉

想要跳減肥操不會長肌肉，要注意在跳完減肥操之后進行拉伸運動，做一些伸展動作，按摩或者拍打手部和腿部，緩和肌肉，避免腿部變粗。動作到位的話，大概十分鐘左右的放松動作就可以了緩解跳操時肌肉的緊繃感，避免長肌肉。

4、跳減肥操一次跳多久

跳減肥操不能操之過急，跳的時間一般是從少到多慢慢的增加。一般跳減肥操的時間是在1個小時左右最好，既可以達到燃燒脂肪的目的，也不會因時間太長而導致因強度過大出現長肌肉的現象。

5、溫馨小貼士

在跳減肥操之前，也應該進行熱身運動，讓身體能盡快的進行運動狀態，同時也能避免運動傷害。

6、減肥不要貪快

在跳操初期出現體重不減反增的現象也不要就此放棄，這是很正常的。因為開始鍛煉時由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度較慢。堅持運動，肌肉重量的增加逐漸減小，體重開始下降。如果你能按要求堅持跳2～3個月的減肥操，你就可以享受別人對你瘦身的贊美了。但也不排除個別不愿意偷懶的人，會加大運動量或者過分延長時間，導致減重太快。在減肥的過程中要記得另外一個數量"2千克"。減肥速度控制在每個月減去2千克是國際規定的安全速度，超過了對健康不利。