面對心理性失眠帶來的痛苦，一些有效的治療方法變得尤為必要。大體上失眠的治療需要從心理療法和物理療法兩方面出發(fā)，那么比較有效的方法有哪些呢？

1、認(rèn)知治療

認(rèn)知治療的主要目的在于通過改變患者的一些不良認(rèn)知進(jìn)而促進(jìn)其睡眠狀況改善。具體包括對患者睡眠相關(guān)知識的引導(dǎo)，如睡眠的方式、睡眠的禁忌、失眠的原因等，讓患者獲得正確合理的認(rèn)知。

2、刺激控制療法

主要是對負(fù)性條件進(jìn)行反射。包括如果在躺床上30分鐘以內(nèi)還睡不著就離開床做些其他事情，等真正想睡了再躺床上；除睡覺之外的時間都不要呆在臥室或床上；保證每天定時起床且白天堅決不睡覺。

3、睡眠限制療法

通過計算有效的睡眠時間來提高睡眠的效率。進(jìn)行一周的睡眠記錄，統(tǒng)計出每晚的有效睡眠時間和效率。效率在90%以上，下周可提前30分鐘睡覺；在80%~90%，維持原來時間；80%以下，則推遲30分鐘睡覺。

4、森田療法

心理性失眠患者因為越是想睡而越睡不著。森田療法對此的建議是，患者如果感到睡意可在任何時間躺在床上，無需刻意想辦法讓自己入睡，這樣可以消除患者對失眠的恐懼。

5、心理療法

因為心理因素是引起心理性失眠的主要原因，因此心理療法顯得更為重要。包括情緒放松、松笑導(dǎo)眠法、逆向?qū)叻ê途o松搖頭法等在內(nèi)的心理調(diào)節(jié)方法將有效幫助患者入睡。