缺鈣吃什么好呢？其實補鈣不一定非吃鈣片不可，注重膳食平衡，合理安排膳食也能達到補鈣的效果。下面小編告訴你在日常生活中，缺鈣吃什么好？

缺鈣可以吃什么

1、缺鈣可以芝麻醬

不說不知道,很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶,其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬,每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。(不要與菠菜等蔬菜共食,否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發生復分解反應生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收)。

2、缺鈣可以吃蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富,100克蝦皮中的含鈣量為991毫克,僅次于芝麻醬。蝦米營養豐富,含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分,且其肉質松軟,易消化,對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物。

3、缺鈣可以吃芹菜

除了奶制品蝦皮這類常見的補鈣圣品外,其實蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。

4、缺鈣可以吃海產品

比如:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

5、缺鈣可以吃乳類與乳制品

比如:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

6、缺鈣可以吃水果與干果類

比如:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

缺鈣有什么原因

1、缺鈣可能是久坐電腦前

長期使用電腦者缺乏鍛煉,就會使肌肉出現廢用性萎縮,骨骼關節得不到負荷刺激,會促使破骨細胞功能活動加強而成骨細胞活動減弱,骨骼中鈣鹽含量下降,骨骼的脆性增加而韌性降低,在外力的作用下很容易發生骨折。

2、缺鈣可能是愛喝咖啡

市場上一杯普通中杯裝即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成年人建議最高攝取量300毫克的1倍?？Х纫驎е骡}質流失,如果長期且大量喝咖啡,每日攝取的鈣不易吸收,容易造成骨質流失,對骨量的保存會有不利的影響,可能會增加骨質疏松的威脅。

3、缺鈣可能是不愛運動

現在的年輕人越來越宅,平時上班很忙很累,一到周末就在家休息,寧愿2天不出門也不會想起運動健身,平時上班就更別提運動了,由于常年不運動,神經肌肉鍛煉不足等機械性因素導致身體發胖,體質下降,一運動就喘氣,骨骼沒有得到鍛煉,引起骨質疏松等本不該出現在年輕人身上的問題。

缺鈣對身體有什么危害

1、缺鈣導致骨骼老化和牙齒松動。

長期骨骼缺鈣會導致骨質疏松,骨質增生,骨髓變脆。骨質增生導致身體多處關節疼痛,僵化:骨質疏松,骨骼變脆則使中老年人很容易發生骨折。長期缺鈣,由于牙槽骨地吸收使牙齒松動,甚至導致牙齒過早脫落。缺鈣對于正在長個子地青少年,孕婦都有不良影響。

2、鈣加速中老年人老化。

中老年人由于飲食補鈣不足,導致血鈣低下,低血鈣就會自動刺激甲狀旁腺進行溶解骨骼,以補充血鈣地短缺。如果長期地低血鈣持續刺激甲狀旁腺分泌甲狀旁腺素,就會導致甲狀旁腺功能亢進,無休止,無節制地溶解骨鈣。這樣一來,不僅使骨鈣更加空虛,而且大量地鈣不斷涌入血液,造成血鈣過高,大量地鈣就會沉積在人體地軟組織中,沉積在肌肉,血管壁,骨骼周圍等,最后造成肌肉鈣化,血管鈣化,腎結石,骨鈣增生等等。

3、缺鈣會導致神經異常興奮。

缺鈣使人失眠,脾氣暴躁,易怒,有時肌肉抽搐,腿抽筋,及時補充鈣,可使癥狀減輕。