1.堅持合理的活動

    大家要減輕體重，太胖不僅增加心臟負擔，而且也增加腰推和腿部的負擔，有許多胖子都有腰腿痛。反之，因為有腰腿痛而活動減少，身體會越來越胖，成了惡性循環。所以即使有腰腿痛的人也應堅持合理的活動，所謂“流水不腐，戶樞不蠹”，例如活動上肢、游泳，甚至在家里爬行都可以，爬行還有利于降血壓呢！

2.注意保暖

    人體下部產熱少，最易受寒濕之邪的侵襲，因此應注意對腰腿部的保護。尤其是中年以上人群腎氣漸虧，心火旺盛，表現為心煩口燥，而腰以下酸重冷痛，上熱下寒者增多，因此天氣變冷時應加強下肢保暖，有腰疼病的患者可以在腰上打個腰圍，既保暖又護腰。

3.注意養腎

    每個人從40歲起應注意養腎。《黃帝內經》指出：“腰者，腎之府，轉搖不能，腎將憊矣。”什么意思？說如果腰痛得不能轉身，說明腎氣虧損較重了，腎中陰陽精血虧虛，風寒濕三邪才能乘虛而入，這叫“不得虛，邪不能獨傷人。”

4.藥酒治腰腿痛

    許多民間偏方都有用藥酒治療腰腿痛的，白酒為辛溫之性，辛則能散，舒筋活血，溫則驅寒，能起到祛風、散寒、除濕的作用，在酒中加入一些舒筋活絡的中藥可以起到更好的效果。

5.理療治腰腿疼

    如果腰痛，可以在腰部鋪上紗布，將生姜搗碎敷上，再用紅外線燈烤，加強舒筋通絡作用；也可以按壓委中穴，該穴在膝關節后腘窩橫紋中點，專治腰痛；另外—個穴位叫承山穴，在小退肚最高點即是，點按之專治腿疼。另外可以采取溫泉藥浴的辦法，溫泉本身可以改善血液循環，如在溫泉中加入伸筋草、透骨草、蘇木等舒筋活血藥物可以增加療效。