甜食深受大多數人的喜愛，甜美的食物能夠讓人心情愉悅，但變胖是非常頭疼的煩惱，下面交給你幾種避免變胖又能享受甜品的小妙招。

1、午晚餐前20-30分鐘先吃甜點

科學的認知下，人體從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘，而且血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘，所以呢，在吃正餐前2 0 - 3 0分鐘吃甜點，正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食，效果非常的不錯喲。

2、選擇50-80卡的甜點

科學的認為身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80卡，但是生活中也不必這么極大細算，否則也可能會產生背道而馳效果，因為每個人的體質都是不同的。最好的方法就是食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產生滿足感，喜歡甜點的不妨一試。

3、搭配喝大量的水

這么做主要還是為了防止暴食，所以在吃甜食時一邊喝大量的水，可以幫助增加飽足感。當然，以無糖的氣泡水效果最佳，也可以選擇其他的飲料，根據自己的喜好選擇，苦味的飲料更能彰顯甜味，如咖啡、紅茶或綠茶，效果非常的不錯哦。

4、果糖代替蔗糖

果糖的甜度值大約是蔗糖的2倍，能夠讓你食用更少的糖來達到更好的效果，果糖和蔗糖的熱量值相差不多，但是果糖轉換成脂肪的速度比蔗糖慢，意味著你有更多的時間去代謝它，從而讓你更加不易變胖，當然千萬不要暴飲暴食。蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖都是非常常見的果糖，食用的風味也非常的獨特，非常的不錯喲。

5、逛逛食品添加劑商店

酷愛甜食的可以去食品添加劑商店轉轉，用作甜味劑的甜菊糖與甜蜜素，甜度往往是蔗糖的幾倍，并且屬于植物提取，對身體不會造成損害。當然，木糖醇的甜味比較柔和，甜度和蔗糖相當。這些“代糖”都可以作為我們平時制作甜點的原料，還有，甜味劑更適合做果凍、布丁，或者熬制罐頭，而且口感和香味比糖更好，那么就不用太擔心變胖的危害了。需要特別注意的是，甜蜜素等甜味劑千萬不能長期代糖，因為它沒有任何的營養，身體很容易低血糖，可以和糖交替食用，也是一種非常不錯的選擇。

6、看好甜食成分表

在購買一種食物之前首先要看其成分表，很多食物的糖類成分非常的不合理，下面我們來詳細的說明，有的食物的成分表中寫著甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也沒有高脂肪的，這種甜點就很不錯，有的食物中寫著葡萄糖或者果糖，這種食品也很不錯。當然寫著蔗糖的，我們可以有選擇、定量地吃，還有寫著高果糖糖漿的，就很不容易飽，而且甜味對人的吸引力大，非常容易吃多。成分表的看法，多數食物都是以100克為單位的，標示的也是每100克的含糖量，千萬不要當做是整體的成分喲。當然還需要重點注意脂肪、油脂的含量，這些比糖更容易讓人發胖。食物的含量非常的重要，有的時候，一塊餅干比一塊巧克力含糖量大，一罐可樂比一塊蛋糕擁有更多的能力，讓人變胖不知不覺。所以在購買東西的時候看清成分非常的重要。

7、選好的甜食搭檔

在吃東西是搭配也是非常重要的，優質的搭配方式能夠讓你能夠完美的享受甜食美味，有不會變胖喲。我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干等等。吃全麥面包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會導致發胖，還能夠避免只放的沉積。也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有減肥去脂的作用，薄荷水也能起到這個作用，或者發泡的蘇打水也可以，它能增加你的飽腹感，讓你能夠少吃些，這樣就不會變胖了。還有在吃餅干的時候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，蔬菜和水果都能夠降低甜度，減少食用量。最重要的是最好把每天攝入糖的總量控制在50克以下，這樣再也不用擔心會變胖了。