熬夜是一種現(xiàn)代生活經(jīng)常聽(tīng)到或者做到的一種現(xiàn)象，是一種危害人身體健康的不良習(xí)慣，可能導(dǎo)致一些疾病，降低效率。熬夜是不良習(xí)慣的一種，容易缺乏內(nèi)源氧。那么長(zhǎng)期熬夜有哪些危害？晚上超過(guò)幾點(diǎn)睡算是熬夜？下面就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！

本文目錄

1、長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體會(huì)造成哪些危害？

2、晚上超過(guò)幾點(diǎn)沒(méi)睡才算熬夜？

3、經(jīng)常熬夜如何保養(yǎng)，這幾點(diǎn)很重要

長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體會(huì)造成哪些危害？

1、超重、肥胖

現(xiàn)在很多人都在運(yùn)用各種方式進(jìn)行減肥，但其實(shí)熬夜也會(huì)在無(wú)形之中造成肥胖，這就是很多人始終減不下來(lái)的原因。因?yàn)槿嗽谒郀顟B(tài)時(shí)，會(huì)分泌幫助變瘦的激素，有助于機(jī)體分解脂肪。但如果長(zhǎng)期熬夜，則會(huì)導(dǎo)致激素的分泌紊亂，脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。另外，熬夜導(dǎo)致睡眠不足，還會(huì)導(dǎo)致身體分解肌肉，使身體肌肉率下降，體質(zhì)變差。

2、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的免疫力下降，內(nèi)分泌紊亂，機(jī)體的新陳代謝失調(diào)，免疫因子的生成減少。使人體長(zhǎng)期處于疲勞、精神不振，易感冒、易過(guò)敏的狀態(tài)。此時(shí)，各種疾病就會(huì)乘虛而入，甚至導(dǎo)致癌癥因子侵襲，癌癥細(xì)胞肆意增殖，誘發(fā)癌癥。多項(xiàng)研究證明，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險(xiǎn)的提升存在緊密聯(lián)系。

3、肝臟受損

熬夜傷肝，這句話一點(diǎn)都沒(méi)錯(cuò)。因?yàn)樗叩臅r(shí)間是肝臟的修復(fù)時(shí)間。如果睡眠不足，就會(huì)導(dǎo)致肝臟的修復(fù)受影響，損傷肝細(xì)胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉(zhuǎn)化中心，當(dāng)肝臟受損，勢(shì)必會(huì)影響到全身健康。

4、皮膚受損

長(zhǎng)期熬夜會(huì)損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無(wú)光澤，導(dǎo)致黑色素的沉積，出現(xiàn)黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會(huì)導(dǎo)致皮膚的彈性會(huì)變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至?xí)绊懙叫睦斫】怠?/p>

5、心臟疾病

很多人都會(huì)有這樣的感受，當(dāng)熬夜之后，就會(huì)感覺(jué)心慌氣促，甚至有瀕死的感覺(jué)。近幾年來(lái)，也有越來(lái)越多的新聞報(bào)道熬夜猝死的現(xiàn)象。這是因?yàn)椋卟蛔銜?huì)導(dǎo)致血壓的升高，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應(yīng)當(dāng)注意充足的睡眠，防止熬夜誘發(fā)的猝死。

晚上超過(guò)幾點(diǎn)沒(méi)睡才算熬夜？

一般來(lái)說(shuō)，晚上超過(guò)11點(diǎn)還沒(méi)睡就算熬夜了。晚上11點(diǎn)是身體新陳代謝的開(kāi)始，很多部位都會(huì)在此時(shí)開(kāi)始休息或修復(fù)，特別是肝會(huì)開(kāi)始排毒。

晚上10點(diǎn)左右睡的話，人就能更快進(jìn)入深度睡眠，人體處于深睡眠狀態(tài)中，消耗的能量比較低，身體就能得到更充足的休息、更好的修復(fù)。如果超過(guò)11點(diǎn)還不睡，人的深睡眠時(shí)間就容易縮短，深睡眠時(shí)間會(huì)減少，睡得越晚就越少，對(duì)身體的損傷也會(huì)越大。

不過(guò)，每個(gè)人的生活習(xí)慣、工作時(shí)間的安排都不一樣，也不能斷然的以幾點(diǎn)睡才算熬夜作為標(biāo)準(zhǔn)，調(diào)節(jié)睡眠的影響因子，有生物鐘和睡眠自我平衡，也就是說(shuō)除了要睡夠，還要保持規(guī)律性。

根據(jù)自己的生物鐘來(lái)推算，并且保持一定的規(guī)律作息，比如說(shuō)經(jīng)常晚上凌晨2點(diǎn)睡，早上10點(diǎn)多起，睡眠周期穩(wěn)定，準(zhǔn)確的說(shuō)也算不上熬夜。如果睡眠時(shí)間不規(guī)律、睡眠周期紊亂，時(shí)間還不夠，就真的算是熬夜了。

經(jīng)常熬夜如何保養(yǎng)，這幾點(diǎn)很重要

1、在白開(kāi)水中加入紅棗

紅棗水護(hù)肝早已不是新鮮事，有實(shí)驗(yàn)表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續(xù)一周可以達(dá)到養(yǎng)護(hù)肝臟、促進(jìn)肝臟功能的效果。中醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，紅棗水有補(bǔ)氣、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開(kāi)，用溫水泡發(fā)，這樣維生素更利于肝臟吸收哦。

2、在白開(kāi)水中加入檸檬

常吃檸檬的話，就可以排出肝臟體內(nèi)的垃圾，還有養(yǎng)顏美白的效果，如果早上起來(lái)的時(shí)候，能夠喝上一杯檸檬水，那么可以很好的護(hù)肝，對(duì)于熬夜的人來(lái)講，是非常不錯(cuò)的選擇。

3、在白開(kāi)水中加入金銀花

其實(shí)作用也非常明顯，因?yàn)榻疸y花能夠起到降火清肝的作用，對(duì)于口臭還有便秘具有很好的效果，并且本身就具有清熱解毒的作用，都說(shuō)熬夜傷肝，而金銀花就能夠起到這樣的作用。

4、在白開(kāi)水中加入菊花

菊花雖然有點(diǎn)苦，但是也是養(yǎng)肝的最好東西，因?yàn)榫栈軌蚯鍩釣a火，養(yǎng)肝明目，并且還有一個(gè)作用，那就是菊花可以修復(fù)肝臟，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人群來(lái)講，菊花是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

5、在白開(kāi)水中加入玫瑰花

對(duì)于那些壓力過(guò)重的人來(lái)講，使用玫瑰花來(lái)輔助人體的話，那么就可以緩解人體的壓力，對(duì)于忙了一天的人來(lái)講，如果能夠喝一杯水，不僅能夠養(yǎng)神，而且可以消除疲勞，是經(jīng)常熬夜的人群最佳選擇。