長(zhǎng)胖是身體對(duì)近來(lái)熱量攝入超標(biāo)的一種反應(yīng)，要引起注意，避免自己持續(xù)長(zhǎng)胖。長(zhǎng)胖的原因有很多，大多是因?yàn)閿z入的熱量超過(guò)了人體所需要的熱量，多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，為什么吃輕食可以減肥？吃輕食可以減掉脂肪嗎？下面跟著大眾健康網(wǎng)一起來(lái)了解下吧

本文目錄

1、輕斷食減肥有什么好處？

2、輕斷食減肥可以減掉脂肪嗎？

3、輕斷食減肥反彈的原因

輕斷食減肥有什么好處？

1、補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)減肥期間的飲食還是以蔬菜為中心，但是每一天都要搭配足量的蛋白質(zhì)類食物，例如牛肉、雞肉、魚(yú)肉和蝦肉等。每天的飲食要保證豐富多樣，可以減少因?yàn)槭澄锵拗贫霈F(xiàn)的食欲旺盛。

2、吃到飽雖然蛋白質(zhì)類吃的適量，但是蔬菜一定要保證種類繁多，食用量充足。每一餐都可以吃蔬菜吃到飽。飽腹的飲食可以消除饑餓感，防止暴飲暴食。

3、定時(shí)吃限制類食物輕節(jié)食減肥不用控制飲食，但是高熱量的食物也不要經(jīng)常性的食用。可以每一周或者每半個(gè)月食用一次。既能緩解食欲，還可以防止脂肪大量堆積。輕節(jié)食的減肥方法很容易持續(xù)進(jìn)行，所以瘦身效果很明顯。

輕斷食減肥可以減掉脂肪嗎？

不可以。輕斷食在短期內(nèi)進(jìn)行排毒，也是幫助身體變得健康的一種方法，可是有的時(shí)候會(huì)有很多的問(wèn)題，不過(guò)一般的輕斷食只是排出的水分，脂肪是很少的。輕斷食表面上市說(shuō)排除身體上的毒素，但是在身體沒(méi)有能量供應(yīng)的時(shí)候，過(guò)度消耗燃燒消耗脂肪組織，如果長(zhǎng)時(shí)間斷食的話，那么影響更加嚴(yán)重，免疫系統(tǒng)功能會(huì)減退，容易發(fā)生感染死亡。

輕斷食減肥反彈的原因

1、節(jié)食減肥并不是最科學(xué)的減肥方法，因?yàn)闀r(shí)間一長(zhǎng)，有可能會(huì)使你體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分造成缺失，從而會(huì)使你出現(xiàn)貧血，營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題，所以女人在減肥的過(guò)程中盡量不要采用節(jié)食的方法，而應(yīng)該選擇合理的膳食。

2、不應(yīng)該選擇單一的飲食，也更不應(yīng)該節(jié)食，合理的膳食才是減肥最主要的。

3、過(guò)度節(jié)食，讓身體長(zhǎng)期“饑餓”，營(yíng)養(yǎng)素得不到補(bǔ)充，影響代謝。一旦飲食稍稍增加，人們就容易長(zhǎng)胖。像是鈣質(zhì)與維他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪與碳水化合物的均衡飲食，例如水果也是很重要的。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥一段時(shí)間后，人的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)提高，代謝能力也會(huì)提高。因此，原來(lái)的運(yùn)動(dòng)量就不能對(duì)身體產(chǎn)生更好的“刺激”。如果這時(shí)不根據(jù)自身的條件適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，那么減肥效果可能會(huì)停滯不前，甚至?xí)磸棥?/p>