夏天到了，為了能穿衣服更好看，想要減脂塑形的人越來越多了，日常能減脂塑形的運動還是有很多的，適合女生做的也有很多，但作為一般的減肥人群來說，要想減肥一定要養成易瘦體質，從生活中開始做起，具體介紹如下！

本文目錄

1、如何成為易瘦體質？

2、易瘦體質的標準是什么？

3、怎么緊致肚皮？

如何成為易瘦體質？

1、多喝水

水是我們每天都會喝的，可是你每天的喝水量是否充足呢?要想形成一種易瘦體質，一定要多喝水。水的重要性，肯定大家也應該非常的清楚了。水是能夠加快我們身體的新陳代謝，也能夠促進身體的排毒的，從而讓我們的身體保持一個健康的狀態。

2、飲食

想要形成一種易瘦體質飲食，能夠說是不能缺少的。有一些人想要減肥，所以就通過節食這種方法來減肥認為這樣能夠達到自己想要的那種效果。沒錯，絕食確實能夠讓你瘦下來，可是當你以吃回去的時候，你的體重又很輕易反彈。飲食是很重要的，如果你能夠掌握正確的飲食方式易瘦體制是非你莫屬。

3、堅持運動

堅持運動的人是不輕易發胖的，因為運動能夠消耗我們身體中的熱量，不動的人脂肪就很輕易在我們的體內堆積。能夠去觀察那些喜歡運動的人，即便是他們吃的許多，可是他們的身材也是對比苗條的，那是因為能夠堅持運動消耗身體中的一些熱量和脂肪導致身體不輕易發胖。

5、早睡早起身體好

培養早睡早起的習慣，使飲食時間正常化。早睡早起與瘦身的關系密不可分，如果不得已必須從事大夜班的工作，營養師會建議工作時間正常時再減肥。否則也要在白天騰出時間來做1周3次、每次30分鐘的運動!早睡早起能使飲食生活正?；?。

6、確實掌握食量

無論在家吃或外食，都要確實掌握食物的份量。如果感到飽腹卻仍有剩菜時，請給寵物吃或忍痛丟棄，別全部掃進肚裡。

7、1日3餐不可少

3餐時間充裕，悠閑進食。為了趕時間而狼吞虎咽，甚至干脆忍著不吃，相信你也曾有過這樣的經驗，但是你知道嗎?這也許就是你發胖的主要原因。人在吃下食物后，約過20分鐘厭食中樞才會下達飽腹的感覺，如果吃得快，感覺飽腹時已經吃得太多了。而不吃東西的結果是，身體會啟動自我防衛功能，一旦吃下食物，合成脂肪的速度就會增加，以儲存能量。

8、注意外食熱量

謹記熱量及營養均衡原則。對于上班族來說，外食或購買便利商店食品是無可避免的事，但是須注意熱量及營養均衡。

易瘦體質的標準是什么？

1、心率相對較快，通常人的心率在60-80次/分鐘，易瘦體質的人基礎心率通常在正常值的上限。

2、易瘦體質的人基礎代謝率高，基礎代謝率正常值為+15%~-15%。易瘦體質的人基礎代謝率通常在+15%~+18%。

3、體內肌肉含量大于35%。人體正常肌肉組織含量在15%～25%之間，肌肉組織密度大含量高者易瘦。

4、體脂率低，體內脂肪含量相對較低者屬于易瘦體質。

怎么緊致肚皮？

1、運動鍛煉的方法

肚皮太松就需要練習，想要練得緊致不是一朝一夕的事情，是一項需要長期堅持的事情，練習就需要從合適的運動出發，給大家推薦運動方式、瑜伽、呼啦圈跑步、單車或者跑樓梯等，這些運動根據自己選擇進行，不管是哪一種運動，只要堅持上一段時間就可以使得腹部松弛的肉變得緊致。

2、冷熱交替法

腹部大面積松弛就會看上去肚皮太松，此時可以使用的鍛煉方法為蒸汽蒸，使用蒸汽口對著腹部蒸10分鐘，10分鐘后在使用冰冷毛巾冷敷，冷敷后涂上精致肌膚精油，涂抹之后在進行按摩，這樣有助于腹部緊致。

3、進行腹部力量訓練

肚皮太松肉松弛，說明腹部有很多的脂肪，就應該針對腹部贅肉減肥，此外還應該做一些瘦全身的訓練運動，每天堅持20分鐘無氧運動，在配合減脂食譜，一般情況下堅持一個月就可以使得腹部看上去緊致很多。

4、涂橄欖油按摩

為了使得自己肚皮緊致一點還可以使用的方法為涂橄欖油按摩，這個方法堅持上一個月就可以起到一定效果，另外還可以一起配合進行仰臥起坐鍛煉。

總結：養成易瘦體質不是一朝一夕的事情，需要大家長期堅持，且一定要講究方法！