蛋白質，生命的物質基礎，人體所有組織細胞都由蛋白質構成。人體內每天約有3%的蛋白質會被更新替換，所以需要注意補充。對于長期只吃蔬果的人來說，補充蛋白質可以多吃豆腐、燕麥等食物，還可以搭配蛋白粉來加強補充。那吃蛋白粉能增肌嗎?具體介紹如下!

本文目錄

1、吃蛋白粉能增肌嗎?

2、蛋白粉健身前喝還是健身后喝?

3、蛋白粉每天吃多少?

4、蛋白粉吃多久有效果?

5、蛋白粉什么品牌好?

吃蛋白粉能增肌嗎?

蛋白粉是一種可以補充身體所需要的優質蛋白質的物質，蛋白粉的最主要的作用并不是增肥，它只是能夠有助于促進對于營養物質的吸收，可以改善營養不良的現象。對于身材比較瘦小的人群來說，在服用了蛋白粉之后，的確會有增肥的作用，但是也是因人而異。畢竟蛋白粉只是一種保健品，它可以調節腸道的健康，又能夠改善腎臟的負擔，提高身體的抵抗能力，適合于營養缺乏、免疫力低下者，也適合剛剛做過手術、醫生要求流質飲食或半流質飲食的患者。

蛋白粉健身前喝還是健身后喝?

在健身前后都可以喝蛋白粉。要是在健身前喝蛋白粉的話可以在訓練的時候及時補充蛋白質，提高了氨基酸水平，防止運動的時候肌肉分解。在健身之后喝可以為身體補充能量，在運動過后人體需要吸收各種營養，要是這個時候蛋白質和碳水化合物得到補充的話，肌肉就會立即停止因為訓練分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態，對于增長肌肉有很大好處。不止是健身的時候可以喝蛋白粉，蛋白粉可以在平時服用，為人體補充營養。

蛋白粉每天吃多少?

每個人吃膠原蛋白粉的吸收率都不同，這是由于個人體質差異而造成的，而且根據每個人體內膠原蛋白缺乏量的不同每個人吸收的量也會不同。如果是正常的情況，那么可以每天吃4-5克膠原蛋白粉，但是如果是皮膚狀態很不好的狀況下，那么可以每天吃8-10克膠原蛋白粉，待到皮膚恢復正常狀態再減少至每天4-5克。

蛋白粉吃多久有效果?

因為人體皮膚改變更新的過程是需要一定時間，而正常的皮膚代謝周期是28天，所以如果吃膠原蛋白粉，在開始吃的約一個月后，就會看到一定的效果。如果皮膚上有需要修復改善的皺紋等肌膚問題，那么可能需要堅持吃膠原蛋白粉兩個月作用才能看到效果。

蛋白粉什么品牌好?

1、Mutant Pro100 (乳清蛋白)

口味評價：Mutant 的廣告語是：ITS ALL ABOUT THE TASTE. 購買Mutant一個理由就夠了——口味。

推薦口味：香草味(奶昔一般的口感，加個香蕉做出來，感覺和冰淇淋融化了一樣) 和 巧克力花生 (Chocolate Peanut Butter Chips)真的可以吃得到巧克力脆片和花生粒!

2、BSN的六重矩陣蛋白SYNTHA-6奶昔

口感口味評價：奶味很重，甜度適中，很像在喝奶昔。六種蛋白質混合型蛋白粉，因為不同的蛋白質釋放的時間都不一樣，適合各個時間段使用，含有乳清蛋白、酪蛋白、分離乳清蛋白、蛋清蛋白等釋放時間不同的蛋白質。熱量較高一點。BSN推出的ISOBURN(帶有減肥功能蛋白粉)不僅熱量低而且口感十分出彩。

推薦口味：香草味 和 奶油香蕉味(香蕉味好喝到哭)

3、MUSCLETECH NITRO-TECH 肌肉科技正氮蛋白粉(乳清分離蛋白)

口味點評：中等偏上，乳清分離蛋白一般口感都不怎么好，這款還算是很不錯的了。

成分：每勺44克，含30克蛋白質，3克肌酸，4克碳水，6.9克BCAA，5.3克谷氨酰胺。乳清分離蛋白搭配多種有效成分，效果顯著，價格偏貴。適合運動后立馬補充，會再次回購。乳糖不耐的人可以喝。

推薦口味：草莓味 和 香草味

4、MUSCLEPHARM COMBAT 濃厚的口感(緩釋蛋白)

口味評價：很好喝的緩釋蛋白(八小時釋放，在睡前食用)。口感濃郁，睡前來一杯，睡覺都在長肌肉。

推薦口味：巧克力餅干(Cookie & Cream) 和 香蕉味

5、Myprotein (乳清蛋白粉)

口味點評：去年突然這款蛋白粉突然就在健身平臺的APP，朋友圈，和淘寶上變得很火。性價比很高，包裝極簡，長期有促銷。周圍很多肌友一買就是買幾麻袋(買的越多折扣越多)!有中文官方網站可以購買。個人對其口感保持中性，味道比較淡，但是口味多達20余種。每份含有蛋白質高達 21 克，4.5 克 BCAA支鏈氨基酸和 3.6 克谷氨酰胺。它算是性價比之王吧。

推薦口味：抹茶味

總結：蛋白粉可以為人們補充蛋白質，提高免疫力，這是個不錯的飲品，但所有東西的食用都要有個度，不可過量!