長個子得看遺傳基因的，當然后天如果有補充和鍛煉，也是有助于生長和發育的，15歲正是生長和發育的時間，不要太著急，平時的時候如果覺得自己鈣攝入太少，可以適量的吃些鈣片，不過也不要吃得太多，補鈣超過200毫克就可能造成上火便秘，長期吃鈣片補充過多，還可能導致結石、血管硬化等不良癥狀。

1、先天與后天

遺傳基因決定了你的基礎個頭，而后天的因素則決定了你具體的身高，15歲是很好的生長發育期，發育過早的人反而容易漲停，而發育過晚的人，通常是沒有補充好需要的營養，如果錯過了最佳發育期，就會保持一定身高不再長個子了，所以在這個期間不妨多鍛煉并且補充各方面的營養，如果平時覺得自己缺鈣，或者鈣吸收較少，可以通過吃鈣片的方式來補充鈣物質。

2、鍛煉與鈣片

生命在于運動，人體在鍛煉的過程中會更有活力，生長發育也會更加的健康，配合鍛煉可以多吃富含營養的食物，而平時喝牛奶、吃奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、魚、高鈣蔬菜等等，都是可以起到補充鈣質的作用的，人體吸收鈣的能力有限，如果你平時很少吃這些東西，或者不愛吃，那么就可以每天按劑量吃一些鈣片來補充鈣質了，鈣片可以選擇酪蛋白鈣，能同時補充蛋白質和鈣質。

3、適量與超量

鈣片吃多并沒有太大的副作用，不過如果補鈣過多還是會導致上火、便秘甚至結石的發生，如果按照劑量服用鈣片出現了頻繁的便秘癥狀，那么就要減少吃鈣片的劑量和次數了，說如果你本身每天攝入的鈣物質比較充分，其實并不需要額外的吃鈣片，鈣片對于有需要的人來說是福音，對于不需要的人來說則是來增加身體負擔的藥物。