女生擁有凈白的皮膚看起來就有氣質，俗話說，一白遮百丑，但是我是一個14歲有著黑黑皮膚的女生，因為我是一個戶外運動愛好者，喜歡在放學后打打球，就這樣原本不黑的皮膚也慢慢變黑了，黝黑的皮膚讓我很苦惱，14歲女生皮膚黑怎么辦呢？14歲女生皮膚黑怎么變白？

1、飲食調理

在我們日常生活中，蔬菜和水果是最好的天然護膚品，常吃新鮮的蔬菜和水果，能幫助皮膚抗氧化，并且有些水果吃了還能美白淡斑，因為它們含有豐富的維生素C和維生素E，比如獼猴桃、番茄、草莓、櫻桃、檸檬、藍莓等，14歲的女生經常吃水果對皮膚有很大的好處。

2、注意防曬

雖然14歲女生不適合過早使用一些護膚產品，但是防曬是要注意的，可以使用一些無刺激的防曬或隔離，如果在這個年齡經常暴曬，曬黑了是很難恢復的，所以平時要盡量少在太陽底下暴曬，如果喜歡運動，可以選擇室內運動。

3、睡眠充足

女生最需要的就是每天保證睡眠，睡一個好覺就是睡美容覺，最好不要熬夜，否則會對皮膚造成很大的影響，因為人在晚間睡覺時，皮膚會進行自我修復，皮膚細胞會產生一種褪黑素，它能夠使產生黑色素的細胞發亮，于是就能將曬黑的皮膚變白，所以，保證充足的睡眠可以美白皮膚。