瑜伽，眾所周知其是一種很常見的減肥運動。腰部贅肉太多看起來確實很不美觀，而瑜伽中的拉伸，扭轉，擠壓動作能對腰部起到刺激作用，從而燃燒腰部的多余脂肪，達到瘦腰目的，那練瑜伽對腰部有好處嗎？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、練瑜伽對腰部有好處嗎？

2、練習哪些瑜伽動作練腰？

3、練瑜伽注意什么？

練瑜伽對腰部有好處嗎？

有輕度腰部不適的人群適當練習瑜伽，瑜伽中有一些體式對于緩解腰部不適現象有幫助，但是在沒有專業的醫生或瑜伽導師的指導下，練習方法不當，或沒有把握練習尺度，也是很容易出現運動性損傷的。而且有很多瑜伽體式容易加重腰椎疾病癥狀。

練習哪些瑜伽動作練腰？

1、仰臥抱腿滾動式-緩解腰部疼痛

練習方法：練習者仰臥在瑜伽墊上，雙腿并攏向前伸直，雙臂放于身體兩側，彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣，彎曲雙肘，讓兩膝盡量靠近腹部，然后依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上前后滾動，滾動10次左右，緩慢松開雙手，放下雙腿，仰臥放松。

功效：這個動作可以充分按摩腰背部，有助于緩解，消除腰背部的疼痛感，并且還能消除疲勞，放松身心，緩解緊張與壓力。

2、加強側伸展式-緩解腰部不適

練習方法：練習者挺直腰背站立，雙腿分開約兩肩寬，腳尖朝外打開，雙手放于身體兩側，吸氣，身體稍微向左轉，左腳向左轉90°，雙臂在背后伸直，雙手合十，呼氣，保持身體不動，雙臂彎曲，雙手緊貼背部合十，保持勻速平緩的呼吸，身體慢慢向前傾斜，手部姿勢不動，身體繼續向前傾斜，直到胸部貼在左大腿上，下巴放在左小腿上，感覺側腰在慢慢拉伸，堅持10秒后，換另一側練習。

功效：這個動作可以強化背部脊柱鍛煉，消除背部酸痛，糾正駝背現象，同時還能拉伸兩側腰部，有效緩解腰部不適。

3、椅上騎馬式-消除腰酸背痛

練習方式：練習者挺直腰背，面向椅背坐立，雙手疊放在椅背上，雙腿跨過椅子兩側，在椅子背后雙腳腳心相對，雙膝向外側打開，吸氣，頭部后仰，雙手抓住椅子背，呼氣，盡量向上伸展脊背，保持此姿勢約10秒，然后慢慢向后彎曲脊背，放松背部，回復到原位。

功效：消除腰酸背痛，矯正駝背，美化下頜曲線，調整長期久坐引起的不適，可以起到預防腰椎間盤突出的作用。

4、船式-消除腰部脂肪

練習方法：練習者仰臥在瑜伽墊上，兩腿并攏向前伸直，兩臂放在身體兩側，身體呈一條直線，調整呼吸，吸氣時，依靠腹部的力量抬起上半身和兩腿，兩臂向前平舉，指尖指向腳的方向，眼睛看向雙腳腳尖，保持腹部緊繃感，保持這個姿勢10搭15秒，慢慢放下身體，仰臥在墊子上，稍做休息，吸氣，再次將上半身和雙腿抬離墊子，只用臀部支撐全身重量，兩臂向前伸直，雙手握拳，拳心向下，保持10到15秒，恢復到初始姿勢，放松全身。

功效：這個動作可以燃燒腰腹部脂肪，使腰部越來越纖細，小腹越來越平坦。

5、后橋式-塑造腰部曲線

練習方法：練習者雙腳并攏站立在地面上，腰背挺直，雙手自然舒適的垂放在身體兩側，眼睛平時強，雙腿挺直，全身放松，自然均勻的呼吸，慢慢打開雙腳，使雙腳間距有1-2倍肩寬，將雙手放在腰臀之間，呼氣，然后將腹部緩緩向前挺起，并盡量使小臂與地面平行，膝蓋保持挺直，眼睛平視前方，均勻自然的呼吸，上半身盡量向后彎曲，手臂向下移，盡量使手掌觸碰到膝蓋后窩處，頭后仰，繃緊雙腿，自然均勻的呼吸，保持10到15秒后吸氣，將上身緩緩直立，然后蹲下身體，頭部自然下垂，雙手，雙肩放松，自然垂下，手掌貼地，兩手指尖朝向身體前方，自然均勻的呼吸，最后恢復初始姿勢。

功效：練習這個動作可以使后腰線條更加優雅美觀，消除腰腹部的多余脂肪，柔軟腰部肌肉，使腰部更加挺拔，更具支撐力。同時還能使脊柱長久保持年輕狀態，穩定身體的自主神經，減緩腰部酸脹感和背部僵硬。

練瑜伽注意什么？

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。

總結：練習瑜伽可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶以及測韌帶的力量，對于腰部是有一定好處的！