練瑜伽，眾所周知其可以增加血液循環(huán)，提高身體新陳代謝，清理身體內(nèi)的代謝廢物，從而起到消耗脂肪的目的;而游泳的時候，可以鍛煉全身肌肉，讓脂肪快速燃燒消耗，而且水流的阻力還能幫助塑造身體曲線，相對來說減肥效果更明顯。那練完瑜伽可以游泳嗎？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、練完瑜伽可以游泳嗎？

2、練完瑜伽多久可以游泳？

3、練瑜伽要注意什么？

4、練瑜伽的壞處有哪些？

練完瑜伽可以游泳嗎？

練完瑜伽后馬上下水游泳，身體體溫過高，和游泳池的水溫相差懸殊，容易發(fā)生小腿抽筋的現(xiàn)象；而且練完瑜伽后，肌肉得到了全面放松，馬上又去游泳的話，肌肉又會回到原先的緊張狀態(tài)，瑜伽的練習(xí)就沒有效果了。

練完瑜伽多久可以游泳？

練完瑜伽后建議過半個小時到一個小時后再游泳。這樣可以提高身體溫度，減少肌肉緊張，更好的舒展身體，打開關(guān)節(jié)。

練瑜伽要注意什么？

1、瑜伽練習(xí)中一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止練習(xí)，明確原因。

2、若出現(xiàn)腫脹，24小時之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹，不宜揉搓患處，72小時之后宜熱敷來活血化淤。

3、如果感覺疼痛較嚴(yán)重，不要隨意推拿按摩，以免因用力不當(dāng)，造成醫(yī)源性錯位損傷，及時就診。

4、練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

5、不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

6、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

7、宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺放過多的東西，以免發(fā)生意外。不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。

練瑜伽的壞處有哪些？

1、頸椎關(guān)節(jié)會錯位

瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯位，甚至頸椎間盤突出。

2、脊髓過伸性損傷

瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴(yán)重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過伸性損傷。

3、骨骼損傷后遺癥

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險，可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥。

4、過度拉伸不增高

身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響，其中遺傳的影響占到70%。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運動、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據(jù)，而只能作為一種運動方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育。

5、個體特殊化受傷

國內(nèi)的瑜伽教練正被加速復(fù)制，資質(zhì)良莠不齊，瑜伽的教學(xué)可謂一家一個樣，從流程到動作無不體現(xiàn)著教練個人的發(fā)揮，以至于容易產(chǎn)生不良后果。瑜伽教練應(yīng)該為每個練習(xí)者量身訂制計劃，而不是一味地讓每個練習(xí)者都練習(xí)某個瑜伽體位。

總結(jié)：適當(dāng)?shù)木氳べι眢w是有很多好處的，但是過度的練瑜伽會導(dǎo)致頸椎關(guān)節(jié)會錯位、脊髓過伸性損傷、骨骼損傷后遺癥等，所以大家要適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽。