瑜伽，一種常見的運(yùn)動(dòng)方式。有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害，并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。那練瑜伽對(duì)腸胃有好處嗎？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、練瑜伽對(duì)腸胃有好處嗎？

2、哪些瑜伽動(dòng)作調(diào)理腸胃？

3、練瑜伽的好處有哪些？

練瑜伽對(duì)腸胃有好處嗎？

腸胃是主要的消化器官，位于腹腔，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，要運(yùn)動(dòng)到腹部肌肉，在正常的呼吸條件下，腹部運(yùn)動(dòng)可以對(duì)腸胃進(jìn)行輕微按摩;再者，練瑜伽的時(shí)候，需要及時(shí)補(bǔ)水，結(jié)合不同的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，水從口腔開始，順著消化道將胃，十二指腸，小腸和大腸清洗干凈，可以有效清洗干凈腸胃中的廢棄物和毒素。

哪些瑜伽動(dòng)作調(diào)理腸胃？

三角伸展式，戰(zhàn)士式等瑜伽動(dòng)作能有力伸張腹部前部肌肉，并收縮后部肌肉;脊柱扭轉(zhuǎn)式，半脊柱扭轉(zhuǎn)式對(duì)腹部肌肉進(jìn)行有效鍛煉，從而使這些肌肉對(duì)腸胃進(jìn)行有效的自動(dòng)按摩。下面來推薦幾個(gè)強(qiáng)健腸胃消化系統(tǒng)的瑜伽體式。

1、三角伸展式

這個(gè)體式通過脊椎扭轉(zhuǎn)可以按摩腹腔內(nèi)的器官，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

具體做法：練習(xí)者吸氣，雙手放于胸前平屈，同時(shí)屈膝，雙腳向外跨開一腿寬，手臂向兩側(cè)伸展，兩腳位于兩手腕正下方，右腳腳尖向外轉(zhuǎn)動(dòng)45°，腳跟向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)45°，使右腳腳跟與左腳腳心在一條直線上，骨盆轉(zhuǎn)正，朝向正前方，雙膝上提，收緊兩邊大腿肌肉，微收腹部，骨盆前推，展開腹股溝，雙肩向后展開下沉，斜方肌放松，收緊肱三頭肌，兩肘關(guān)節(jié)窩朝上。

2、戰(zhàn)士第三式

通過練習(xí)這個(gè)體式，可以幫助收縮和加強(qiáng)腹部器官，保持胃部肌肉收縮，防止胃酸過多，輔助治療胃潰瘍，而且能使腿部肌肉更為勻稱和強(qiáng)健。

具體做法：練習(xí)者按基本三角式站立，先慢慢將重心移到右腳，舉起雙臂緩緩前移，并慢慢抬起左腿，右腿伸直，保持左腿，上身軀干，頭，手臂在同一直線，保持30到60秒。吸氣，屈游戲，左腳尖回到地面，呼氣，兩腿伸直，手放下。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

3、手杖式

練習(xí)手杖式的時(shí)候，腹部肌肉緊縮，可以輕柔的按摩腹腔內(nèi)的器官，緩解胃脹氣現(xiàn)象，后仰的姿勢(shì)能使下垂的內(nèi)臟有效歸位，使得消化過程恢復(fù)正常，這個(gè)體式還能消除腰部脂肪，緊實(shí)腹部肌肉。

具體做法：呼氣，身體稍后靠，抬起雙腿，繃緊膝蓋，僅靠臀部支撐身體平衡，雙腿與地面保持60到65度角，腳的高度要超過頭部，手離開地面，雙臂朝前伸展，與地面平行，靠近大腿，肩部和手掌保持在同一水平線上，手掌相向，保持這個(gè)體式半分鐘，正常呼吸，然后呼氣，放下手臂，雙腿回到地面，放松身體。

練瑜伽的好處有哪些？

1、促進(jìn)血液循環(huán)

氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個(gè)部門，種種體育活動(dòng)比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變，我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

2、排毒

我們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?瑜伽的練習(xí)會(huì)讓我們的身體大量的出汗，這時(shí)候我們的身體毒素就會(huì)隨著汗液排出去，這對(duì)減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。

3、提高身體的柔韌度

大多人士認(rèn)為，利用最新健身東西或聘任私家鍛練，才能達(dá)到理想的健身結(jié)果。部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)明原來瑜伽的成果更為明顯，因?yàn)殍べな且环N既天然又全面的健身運(yùn)動(dòng)。每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強(qiáng)健，瑜伽都能改進(jìn)您體格和心靈，有助改進(jìn)身段狀態(tài)。

4、舒緩壓力

若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會(huì)導(dǎo)致身段出現(xiàn)緊張疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時(shí)有助改進(jìn)免疫體系，將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情后的最佳治療良方。

5、助你更加挺拔自信

練習(xí)瑜伽，可以令您康健、強(qiáng)健和機(jī)動(dòng)，同時(shí)提升您的自我形象，重拾自信。透過練習(xí)瑜伽款式，您不光會(huì)在中間之內(nèi)感想自大，一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望，辦事天然得心應(yīng)手。

總結(jié)：練瑜伽有很多好處，不但可以減肥塑形，還對(duì)身體內(nèi)器官起到了鍛煉保護(hù)作用。