維生素c，眾所周知其是具有一定的美白的，可以幫助改善人體的肌膚狀態，但由于不同的人群對維生素c的吸收程度也不一樣，有些人吃了維生素c之后很快就可以見效，但有些人只需要很長的時間，效果也不是很明顯，所以說吃維生素c一定會變白是不實際的，要根據自身的實際情況而定。相關知識介紹如下！

本文目錄

1、維生素c對皮膚有哪些作用？

2、哪些人易缺乏維生素C？

3、維生素c每日攝入量多少？

維生素c對皮膚有哪些作用？

1、抗氧化

維生素C是我們身體需要的一種營養元素，同時，維生素c是一種抗氧化劑，食用維生素c可以消除引起皮膚氧化的自由基，這是皮膚老化的原因，減緩皮膚老化的速度，防止皺紋和斑點提早出現，從而達到延緩衰老的效果。

2、美白祛斑

維生素c還能抑制皮膚中黑色素的形成，淡化甚至去除皮膚上的色斑，起到美白肌膚、提高皮膚亮度的作用。

哪些人易缺乏維生素C？

1、特殊人群，如孕婦，乳母，嬰幼兒，老年人。

2、從事特殊作業人群，如重體力勞動、部隊人員、運動員、航空航天、潛水航海、接觸有毒物、放射物工作、礦工等。

3、食物缺乏新鮮果蔬，偏食挑食者。

4、慢性疾病，嚴重外傷患者。

5、消化功能紊亂，長期腹瀉者。

6、生活不規律，或壓力過大，抽煙酗酒等。

7、長期服用某些特定藥物、如雌激素、腎上腺皮質激素、四環素、降鈣素、阿司匹林、礦物油等人群。

維生素c每日攝入量多少？

根據《中國居民膳食指南》的指導，不同年齡段維生素C的每天推薦攝入如下：

1、0歲嬰兒寶寶每天維生素c攝入量為40毫克。

2、半歲嬰兒每天維生素c攝入量為50毫克。

3、1歲兒童每天維生素c攝入量為60毫克。

4、4歲以上兒童每天維生素c攝入量為70毫克。

5、7歲以上兒童每天維生素c攝入量為80毫克。

6、11歲以上兒童每天維生素c攝入量為90毫克。

7、18歲以上成年人每天維生素c攝入量為100毫克。

8、50歲以上中年人每天維生素c攝入量也為100毫克。

注意：一定要按說明書以及醫囑來食用維生素C，不能過量食用，維生素C攝入過多會增加體內草鹽酸的分泌，這樣就會增加換腎結石的風險。