維生素E，眾所周知好處是巨大的，但不能濫用。因為體內過量的維生素會對人體造成不良影響。即使女性通過直接在皮膚上涂抹維生素E來美化她們的皮膚，也應該注意不要過度使用，除非皮膚非常干燥且營養不足，而且應該在大約一個月后停止使用。那一天要補充多少維生素e？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、一天要補充多少維生素e？

2、吃維生素e有什么好處？

3、含維生素e的食物有哪些？

一天要補充多少維生素e？

大部分植物油中都含有大量維生素E，尤其是核桃油、杏仁油、葵花籽油和芝麻油，這是用植物油補充維生素E最簡單的方法。人體每天需要大約15毫克的維生素E。因此，只吃大量的綠色蔬菜和水果就可以滿足人體所需，不需要再補充其他的營養物質就足夠了。在某些維生素E缺乏的情況下，如懷孕，需要服用更多的合成藥片來提供足夠的鐵、葉酸和維生素。

吃維生素e有什么好處？

1、抗氧化

維生素E是一種脂溶性維生素，是抗氧化劑之一，在人體內為了防止血管中出現膽固醇的堆積，每天都需要攝入含有不飽和的脂肪酸，但是這種物質是很容易被血液氧化，所以維生素E進入到人體內被氧化后所產生的物質能夠抑制脂類進行氧化后，使得細胞從而避免受到來自脂肪酸的侵害。

2、美容抗衰老

維生素E具有美容抗衰老的作用，維生素e抗衰老的原理與抗自由基是密不可分的。人體的代謝過程會產生自由基，自由基會攻擊細胞從而傷害細胞的功能，使得人體加速衰老，衰老特征明顯。維生素E在人體內與自由基發生一系列的化學還原反應后，可以通過抑制自由基的過氧化作用從而達到保護細胞受到自由基的傷害從而延緩衰老。

3、淡化色斑

維生素E能淡化色斑，雖然色斑的產生會是多種原因導致的，但是不管什么原因最終都會體現在人體內的細胞被自由基氧化后產生了一種難以清除的惰性廢物 ----脂褐素，脂褐素在皮膚細胞中的沉淀形成了色斑，那么維生素E的淡化色斑的原理是維生素E中和了自由基，擴張了末梢血管，降低了血液粘稠度，改善血液循環，促進營養成分的輸送以及體內垃圾的排泄，從而改善自身機體功能，自然而然的色斑就淡化了。

4、輔助防治更年期

維生素E可以作為輔助預防和治療更年期綜合癥的治療，出現更年期綜合征的原因是因為人體隨著年齡的增長，身體機能在退化，體內性激素水平在迅速降低，身體自身出現的一個過激反應，所以會出現脾氣暴躁、冒虛汗、睡眠質量下降等。因此服用維生素E可以調節性激素的水平，從而緩解性激素水平的下降速度，不至于讓身體機能反應太強烈。

含維生素e的食物有哪些？

1、杏仁：杏仁富含維生素e, 100克杏仁相當于25.5毫克的維生素e。因此，杏仁也被認為是健康的黃金食品，孕婦可以吃杏仁來保護嬰兒和嬰兒的健康。

2、白蘿卜：白蘿卜富含多種營養和維生素，尤其是維生素e。吃白蘿卜對消化道有好處，可以預防炎癥，使皮膚光滑，但不能煮太久，這樣會降低效果。

3、木瓜：木瓜是十大富含維生素E的食物之一。然而，維生素E主要存在于成熟的木瓜中，所以應該只吃完全成熟的和橙色的木瓜。

總結：如果是用維生素膠囊之類的來補充維生素E的話，要明確自己服用的目的是什么。