眾所周知，對于血管的保健問題一直是我們最關注的，尤其是老年人的血管保健。老年人由于血管脆弱，調節能力差，很容易在寒冷的季節誘發心腦血管疾病。那冬天血管變細怎么改善？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、冬天血管變細怎么改善？

2、保養血管有哪些要點？

3、冬季保養血管有哪些好處？

冬天血管變細怎么改善？

1、年齡增大

隨著年齡不斷增長，身體各個器官也都逐漸老化，血管會變得比較細，這屬于正常的生理現象，一般不需要過多擔心。建議日常注意保暖，多吃新鮮的水果蔬菜，還要注意加強體育鍛煉。

2、長期吸煙

煙中含有大量的尼古丁以及焦油等有害物質，由于這些物質進入身體以后，會對血管內皮造成一定的損傷。如果長期大量吸煙，可能會導致血管內脂質沉積，從而導致管腔變得狹窄。需要及時嚴格戒煙，必要時，也可以在醫生指導下進行吸氧。

3、糖尿病

患有該疾病的患者，如果不能及時控制血糖，會導致血管出現不同程度地變細的情況，也可能會出現乏力、視力模糊等癥狀。可在醫生的指導下，使用鹽酸二甲雙胍緩釋片、格列齊特片等藥物進行治療，還需要通過清淡飲食的方式進行改善。

保養血管有哪些要點？

1、睡前半小時喝半杯溫水

晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。

2、起夜喝上一口溫水

腦血栓和心肌梗死多發于凌晨2點左右，尤其是在出汗多的夏季或出現腹瀉、嘔吐癥狀時。老人最好在床頭放一杯水，每次上完廁所后就補充水分。

3、清晨起床后喝杯溫水

早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，易形成血栓。血管壁上的脂肪沉積塊松動脫落，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。

冬季保養血管有哪些好處？

1、控制“三高”，減少血管損害

如果存在高血壓、高血脂、高血糖“三高”癥狀，必須采取措施控制血壓、血脂和血糖。高血壓會對血管壁造成損傷，血液內過高的脂質成分、異常的糖代謝產物也會沉積在血管壁，特別是沉積在已有損傷的血管壁上，形成動脈粥樣硬化斑塊。“三高”癥狀只要堅持藥物治療，同時采取健康的生活方式，一般都能得到較好的控制，但是最忌諱癥狀加重就吃藥，情況稍有好轉就停藥。那樣一來，血壓、血脂、血糖經常波動，血管壁上粥樣斑塊依然在增加或增大，短期可能相安無事，但為突發心腦血管病埋下極大隱患。

溫馨提醒：控制“三高”，最忌諱一日曝十日寒，應該持之以恒。

2、防寒保暖避免血管痙攣

寒冷刺激易使人體交感神經興奮，促使血壓增高，心率持續加快，從而增加心肌耗氧量。寒冷的天氣還會引起體表小血管痙攣，使血流速度變緩、血液黏稠度增高，容易誘發心腦血管意外。寒冬季節，室內室外溫差較大，外出需注意保暖，避免受寒。

溫馨提醒：冬季早晚溫差變化較大，心腦血管病患者最好不要在清晨進行鍛煉，以免誘發心腦血管疾病急性事件。

3、血管體操為心腦保駕護航

冷水浴就是指用5～20℃之間的冷水洗澡，這種冷刺激能夠激發人體的應激反應。人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內臟器官及深部組織，使內臟重要臟器的血管擴張；機體為了抗冷，皮膚血管很快又擴張，因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣一張一弛的血管運動，使血管得到了鍛煉，增強了血管的彈性，形象地稱之為“血管體操”。據研究測算，這種循環往復的“血管體操”使其血流量比平時多10倍。機體經常進行“血管體操”，可以有效地擴大血管口徑，使動脈壁的彈性纖維增多，從而增強其彈性和韌性；并且減少了膽固醇在血管壁沉積，防止和延緩動脈硬化的發生。

溫馨提醒：沒有經過冷適應鍛煉的人不要冒然進行冬泳或冷水浴，否則機體突然受到寒冷刺激后，就容易患感冒、肺炎、胃腸潰瘍、凍瘡、心臟病等。

4、高鉀低鈉飲食呵護血管

眾所周知，日常飲食與心血管健康關系密切。吃得太咸，會水鈉潴留，進而增加心血管的負擔。因此，保護血管，飲食調節不容忽視。營養專家推薦，每人每天攝入食鹽不超過6克。可實際上，大部分人沒有辦法做到，在口味重，吃鹽多的地區，特別已經有高血壓的患者，我們推薦高鉀飲食。因為鉀的作用主要就是當人體攝入之后，能夠促進鈉的排出，此外，通過鉀可以軟化血管，從而降低血壓。因此，我們需要在日常飲食中盡量攝入鉀元素。大部分食物中都含有鉀，但蔬菜和水果是最好的來源，色彩鮮艷的水果，比如香蕉、橙子、橘子、柿子等富含鉀元素，深色綠色蔬菜也富含鉀元素，比如西蘭花、菠菜、芹菜、莧菜等。

5、合理用藥，增強血管抵抗力

隨著醫學研究的不斷發展，人們對心腦血管疾病的認識也在不斷提高。各種心腦血管疾病的發生、發展與血管損傷、動脈粥樣硬化密切相關，如何保護好血管，防止動脈粥樣硬化的進一步加重，成為心血管疾病防治的核心問題。因此，中老年患者不妨在醫生的指導下合理使用一些血管保護藥物，以此來保護血管內皮、阻止動脈粥樣硬化進展、穩定血管斑塊，進而有效減少心腦血管危險事件。

溫馨提醒：并不是所有的人都適合高鉀飲食，腎功能受損，尿毒癥患者要禁忌，正在使用血管緊張素轉換酶抑制劑或螺內酯片的患者也不宜補充太多的鉀元素。