蛋白粉是一種針對特定人群的營養性食品補充劑。作為氨基酸補充食物，可為幼兒、老人、運動人群、術前術后病人和減肥人群提供因蛋白質缺失提供必需的營養。健身練肌肉一定要吃蛋白粉嗎？蛋白粉喝太多會怎樣？下面就和大眾健康網一起了解下吧，

本文目錄

1、練肌肉一定要吃蛋白粉嗎

2、蛋白粉喝太多會怎樣

3、蛋白粉是什么

練肌肉一定要吃蛋白粉嗎

很多人都存在這個誤解，認為練肌肉就離不開蛋白粉，其實也不一定。肌肉是由蛋白質組成，蛋白質是構成肌肉的原料，要想長肌肉只有通過訓練破壞肌肉纖維再通過補充足夠的蛋白質來修復增長肌肉，蛋白質來源于我們的食物，牛肉，魚肉，海鮮、雞胸肉，雞蛋、牛奶等等食物中，我們健身需要足夠的蛋白質就是從這些食物中來的，蛋白粉是什么，蛋白粉也是食物，只不過是從食物中提取的，我們最常見的乳清蛋白就是從牛奶中提煉出來的，一勺蛋白粉等于一桶牛奶提取，吸收率高，方便。營養價值高，濃縮的，純純的蛋白質。
不像食物中(牛肉)還有其他營養物質，因為練肌肉后，肌肉需要蛋白質來補充，這樣才能促進肌肉的增長。如果你能夠保證從食物中得到足夠的蛋白質，你就不需要吃蛋白粉，如果不能那你就該考慮食用蛋白粉了，你75KG每天需要150克蛋白質，一個雞蛋有5克左右蛋白質你需要每天吃下20-30個雞蛋，換成其他食物也一樣。

蛋白粉喝太多會怎樣

1、過量補充蛋白質會加重肝腎的負擔，導致肝腎的肥大，并且容易出現肌體疲勞。

2、大量的蛋白質很可能會導致機體脫水、脫鈣和痛風。

3、有可能會導致結石和便秘，因為高蛋白對對河無機鹽的代謝不利。

4、高蛋白食物攝取的同時，通常不可避免的也會攝入高脂肪，這就增加了中年后形成動脈粥樣硬化和高血脂的危險。

蛋白粉是什么

蛋白粉是一種由提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏異亮氨酸)、豌豆蛋白或上述幾種蛋白的組合構成的粉劑，其直接的作用就是幫人體補充蛋白質。而蛋白粉的作用又可細分為幾個部分。作為氨基酸補充食物，可為幼兒、老人、運動人群、術前術后病人和減肥人群提供因蛋白質缺失提供必需的營養。