相信在日常的生活中，有很多的人都非常的喜歡做運動，因為最運動的好處有非常的多，在冬季的時候，有很多人在早上的時候，都有晨練的習慣，雖然做運動的好處有非常的多，但是也要注意很多的問題，那么經常運動對身體的好處有哪些？運動的注意事項是什么？

1、運動的好處

1.促進大腦發育

隨著年紀的增長，我們腦內新細胞的生成速度會減慢，腦組織也在縮小。而運動鍛煉也許能逆轉這一趨勢。有研究表明，有氧運動對中年人血管改善，可以減弱衰老對其的影響。有氧運動促進通向大腦的血流，為大腦帶來更多所需氧氣（大腦需要吸收全身氧氣的20%）。

2.升構建大腦荷爾蒙水平

就像肥料可以使得植物長得更快更好，一種名為腦源性神經營養因子（BDNF）的化學物質，可以促進腦細胞的生長和增殖分化。對于負責記憶的大腦區域——海馬體而言尤甚，而記憶是最易受到年齡增長影響而退化的。你鍛煉得越多，這種有益因子就產出得越多。

3.擊退抑郁和焦慮

抑郁會減弱大腦加工信息的能力，使得我們更難全神貫注以及作出決定，并且導致記憶問題。如果是重度抑郁癥，當然需要藥物治療。而如果抑郁不太嚴重的話，運動可以改善你的情緒狀況。因為運動可以促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決定快樂情緒的腦內化學物質。運動更可提高腦內啡——一種令你愉悅的化學物質的含量。

4.減少壓力

“壓力荷爾蒙”——皮質醇會使我們的大腦衰老。思考減緩分散以及健忘正是由壓力所導致。而運動可以降低皮質醇含量，有助于重拾清晰思維。運動也被認為可以幫助腦內齒狀回區生成新的神經細胞。這個齒狀回區是海馬體的一部分，與新記憶的生成有聯系。這個區域的腦細胞會因壓力而被耗盡。

5.提高對胰島素的敏感度

當你吃東西時，你的身體會將大部分的食物轉化為葡萄糖或血糖。這就是大腦所需能量的主要來源。為了使其能夠進入細胞，這些葡萄糖需要有胰島素這種荷爾蒙的伴隨。但是，有的人的細胞對胰島素有抵抗力，而規律性的鍛煉可以逆轉這種對胰島素的抵抗力。實際上，在一個運動時間后的至少16小時，你的胰島素敏感度得到提升，并且餐后血糖水平得到穩定。血糖控制得越好，你就可以更好地對抗與年齡有關的認知功能衰退。

6.使大腦的執行能力變得更好

大腦的執行能力從根本上說就是認知能力，例如集中精力解決復雜任務、組織整理、抽象思維、籌劃未來的能力。這其中也包括完成工作的記憶，例如記住一個正在撥打的電話號碼。當研究者開始去分析運動對大腦執行力的影響時，他們就研究了18項精心設計的項目，發現年齡為55至80歲、有進行規律鍛煉的成年人，在認知測試上的表現比不鍛煉的對照組好了四倍。效果最明顯的是每次鍛煉30至45分鐘，堅持超過6個月的人們。不過只需四周的鍛煉，就能收獲運動帶給你的實質得益。

2、運動的注意事項

1)六大最優運動：最優健腦運動彈跳【運動的健腦效果最佳】、最優抗衰運動【跑步】、最優減肥運動【以手腳并用的鍛煉效果最好游泳、爬山、舉重】、最優健美運動【健美操和體操運動】、最優抗高血壓運動【散步、騎自行車、游泳】、最優防近視運動【打乒乓球】

2)少運動者的早死率是運動者的3倍，而從事小量隨意運動者的早死率比大運動量者要低。

3)保證每天的運動量，一般是1～2個小時為佳。運動最好選擇在飯后30分鐘以后進行，避免引起胃腸不適。

4)冬季霧天不宜鍛煉、冬季晨練后不宜立即吃燙食【導致食道和胃黏膜的大量破壞，出現嘔血和便血】

5)感冒時切勿鍛煉【氧氣和營養的消耗，失調狀態，不但會加重心肺負擔，還會使抗病能力下降】

6)長跑后不要馬上停下來，長跑時不宜聽廣播。

7)鍛煉前1～2小時內適量進餐是最科學的【松軟、可口、溫熱的食物】

8)空腹時不宜進行晨練、空腹鍛煉后不要馬上進食。

9)最好在運動前30分鐘左右補足水分。如果運動過程中口渴難忍，則可以少量補水。少量多次為宜。