隨著現(xiàn)在的人們的生活水平的提高，越來越多的人都有健身的一個好習(xí)慣，有的人在健身的時候，是非常喜歡在健身房可進行的，在這樣的一個環(huán)境里健身的時候，健身的計劃就顯得非常的重要了，那么健身房如何安排健身計劃？健身房健身計劃怎么安排？

1、健身房計劃表,

隨著生活質(zhì)量的提高，都市時尚的人們更加注重自己的形體美，很多少男少女們都會加入健身房健身這一行類，因為進健身房健身才能令健身效果發(fā)揮得更好，這樣的健身不僅有科學(xué)的運動計劃，以及堅持良好的運動習(xí)慣，這樣的選擇才能讓健身瘦身達到事半功倍的效果。下面56健康小編就為大家準(zhǔn)備一個健身房運動健身的私人百寶箱。

［運動前］讓脂肪燒得快一些

●外：發(fā)揮纖體霜的最佳效益運動前，可以做的工夫其實很多。但重中之重，無非是如何最大限度消脂。

你有想過要把纖體霜帶到健身房么？很多MM恐怕還只是循例在睡覺前使用纖體霜吧？大部分外用的纖體產(chǎn)品是使用天然草本植物中萃取的有效活性成分，這些活性因子能應(yīng)用于積存脂肪過剩的皮下組織，促進肌膚微循環(huán)，減少脂肪堆積，從而達到局部瘦身的目的。而事實上，運動鍛煉中的身體新陳代謝加快，身體皮膚內(nèi)的脂肪球會變小，因此在運動前先涂抹一層纖體霜，可以使身體迅速、徹底地吸收纖體霜中的有效成分，同時因為運動使身體發(fā)熱，纖體霜的瘦身效果發(fā)揮得淋漓盡致。

同時，MM們一般都較喜歡跳操等全身有氧運動，而稍做器械訓(xùn)練等局部雕塑，所以，在運動前，針對性地對重點部位涂抹纖體霜，自然會令重點部位的纖體效果更勝一籌。

私教提醒：小腹、大腿是MM們的減肥熱點部位，許多MM喜歡在運動前，在這些重點部位厚厚地涂上一層纖體霜，然后再用保鮮膜包好，坊間傳聞這樣能最大限度發(fā)揮運動減肥的效果。不過杜梅卻提醒MM們注意，腹部不要用這種“保鮮膜減肥法”。

因為在運動中人會大量出汗，一次運動至少半小時以上，如果腹部大量出汗，混雜了纖體霜物質(zhì)，汗液往下流至隱私部位，又沒有及時清洗，則容易引發(fā)細(xì)菌感染。

●內(nèi)：燒脂飲品謹(jǐn)慎選市面現(xiàn)在推出許多燃燒脂肪飲品，加速新陳代謝，促進身體的燃燒機能，將脂肪先打散，令身體更易將之燃燒，提升燒脂效率。

私教提醒：此類產(chǎn)品通常會加速身體新陳代謝，過度使用有可能加速心率，所以建議選擇專業(yè)品牌，使用前最好先由私教為你全面測試體能后，再決定使用方案。

［運動中］讓運動持續(xù)愉悅

●抑菌香體運動更輕松許多MM不敢到健身房運動，有很私人的理由。比如個人體質(zhì)較易出汗，“香”汗淋漓時既擔(dān)心影響旁人，帶來尷尬，又影響了自己不能享受運動的愉悅感。但逃避總不是辦法。為此從此謝絕運動更是因噎廢食。此類問題其實可以求助科學(xué)。

其實，問題的關(guān)鍵并不在于出汗量多少，汗味來源于細(xì)菌的作用。我們可以簡單地理解為：“流汗（無論多少）+細(xì)菌=汗味”。我們感覺最易滋生汗味的腋下，汗水只占人體汗量的1%，但由于此處汗水不容易蒸發(fā)，而腋下細(xì)菌種類較多，分布更密集，在細(xì)菌的作用下，最后導(dǎo)致了全身99%的汗味來源于此。

所以，針對性地使用專業(yè)止汗產(chǎn)品，一旦開始出汗，止汗活性成分會溶解在汗液中，抑制細(xì)菌作用。而專業(yè)的止汗產(chǎn)品不會堵塞毛孔，運動后洗澡便可洗去，無需專門卸妝。

［運動后］修整線條加倍HOT

●外：舒緩放松也是塑形大汗淋漓的運動過后，纖體工程仍未結(jié)束。MM們總不會想要有“大只佬”的6塊腹肌吧？地域MM，最佳的腹部線條，是平坦緊實。所以，舒緩放松是首要工作。

久坐Office的OL們，是否感覺肌肉有些酸疼？這是因為運動使身體產(chǎn)生乳酸，乳酸積累而產(chǎn)生的酸痛感。產(chǎn)生乳酸以后肌肉的耐受力下降，運動的效果會變差，持續(xù)堆積乳酸會使肌肉僵硬，彈性變小。所以，我們除了要保持時常運動，加速乳酸的自我吸收，還可以在此時使用舒緩肌肉的美體產(chǎn)品，令肌肉保持彈性，不會令肌肉變成“大只佬”的圓塊狀，而是漂亮的細(xì)長形肌肉線條。

私教提醒：沐浴后，趁著身體還很熱的時候做一回全身按摩，在需要瘦身的部位如上臂、腰腹部、臀部、大腿等處重點按摩，可以加速血液循環(huán)新陳代謝。希望快速瘦身的MM也可在此時再次涂抹纖體霜，令瘦身效果更明顯，且不容易反彈。

●內(nèi)：增加蛋白質(zhì)修整線條“運動后10-20分鐘，補充蛋白質(zhì)，其實會有更好燃脂效果，而非一般人所想的增加肌肉?！倍琶氛f，很多MM并不知道這一點。

2、怎么制定健身計劃

1.目標(biāo)的力量是無窮的

制定目標(biāo)，這種目標(biāo)可以是“穿上小一號的衣服”，或是“為公路賽跑做準(zhǔn)備”。Reebok訓(xùn)練師皮特拉·考伯說：“每年我都會去嘗試學(xué)習(xí)一項新的運動或健身方法。最近，我利用休假的8天時間，學(xué)會了風(fēng)帆沖浪。學(xué)習(xí)新東西的感覺真好，這項運動使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強壯，不需要走進體育館就可以健身!”

2.找個健身伴兒

紐約某瑜伽研究所所長貝里爾·伯馳的經(jīng)驗是跟朋友一起健身。“我喜歡和朋友一起散步或一起騎車。我發(fā)現(xiàn)，和別人一起健身會比獨自一人時更努力?！比绻?個朋友不夠，可以找2、3個?！皡⑴c的朋友越多，自覺性就會越高。”

3.想象瘦身后的模樣

當(dāng)健身計劃變得令人頭痛時，想想瘦身后的樣子——這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德·斯科菲爾德的經(jīng)驗之談。“當(dāng)我不想再做另一組力量練習(xí)時，我會對自己說，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的。”

4.隨“季”應(yīng)變，改換項目

如果每天都吃一樣的東西，你很快就會感到厭倦。所以為什么要每天都重復(fù)同樣的運動呢?美國總統(tǒng)健身理事會的常務(wù)理事莉莎·奧莉芬經(jīng)常把郊外遠(yuǎn)足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習(xí)結(jié)合起來。在堅持基本性項目的同時，每隔一段時間就增加1種新的項目。有時候你甚至可以隨著季節(jié)的變換，而變換健身項目——夏天去山地騎車和越野跑，冬天則可以去滑雪。

5.快樂才是運動的理由

不要去計算你的運動究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛煉了哪塊肌肉，而是想一想玩得高興與否。美國健身委員會塞德里克·布賴恩特博士說，“如果我覺得提不起精神，我會放下啞鈴練習(xí)或傳統(tǒng)的心肺運動，而去參加競技性更強的活動，比如籃球比賽或網(wǎng)球比賽”。如果你不喜歡參加比賽，那么可以根據(jù)周圍環(huán)境安排一些游覽性的運動項目，如疾走或跑步。圣地亞哥州立大學(xué)生物力學(xué)實驗室的主任彼得·弗蘭克斯博士就將自己對園藝的愛好融合在健身中，他的健身方式是邊散步邊參觀鄰居家的花園。

6.健身和吃飯一樣，是習(xí)慣

不少健身的專業(yè)人士都把健身作為日程安排上的重要項目，甚至?xí)诿刻鞕z查自己第二天的日程，思考什么時間可以安排跑步或去健身俱樂部。如果能將健身跟吃飯一樣，變?yōu)橐环N生活習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)堅持其實不太難。

7.偶爾把運動強度降低

“有時我會把運動強度降下來，與其認(rèn)為反正無法完成5公里長跑而什么都不做，還不如出去散步1公里，讓自己感覺良好?！奔又萁∩砩韺W(xué)家道格拉斯·布魯克斯的這種策略對于堅持運動非常有效。如果你經(jīng)常鍛煉，那么偶爾停下1～2天不會有太大影響。

如果感覺很累，就去公園走走。只要一踏上去公園的路上，我就會感到精力充沛

運動的時候不能給自己太大的壓力，更不要給自己定一個特別難完成的目標(biāo)，只要每天讓身體得到充足的運動之后，就可以了，真的沒有必要做太多多余的運動。