健身運動是一項通過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方式和方法進行鍛煉，以發達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。健身時穿什么衣服好？健身后疼痛要多長時間能好？下面就和大眾健康網一起了解下吧！

本文目錄

1、健身應該穿什么

2、健身疼痛要多長時間能好

3、跑步機健身技巧

健身應該穿什么

健身衣物從材質上首選聚丙烯材質。這種材質的衣物透氣性強，它不僅像純棉衣物一樣吸汗強，還可以快速散發被汗濕的衣服，避免運動后因為汗濕的衣物著涼。就健身穿著上來說，材質的選擇是非常重要的。

健身時要穿專門的運動服裝。最好穿寬松、透氣性強、能夠速干的衣物，如果是需要穿緊身衣的訓練項目，最好在外面套上小短褲避免尷尬。女孩子最好穿上運動內衣，方便運動。

在健身時要穿防滑性強的運動鞋，以防被汗濕的地面滑倒，另外鞋子一定要和腳，舒適，避免在運動時因此受傷。穿對衣服，才能在健身時更好地運動不受影響。

健身疼痛要多長時間能好

健身疼痛2～3天能好，運動強度較大的疼痛則需5天左右才能恢復。運動時肌肉產生大量的乳酸，屬于正常現象。運動后放松肌肉能緩解肌肉酸痛的問題，還需要保證充分的睡眠。健身疼痛屬于正常的現象，不必過于擔心，一般不會影響第二天的鍛煉。肌肉疼通是因為鍛煉時乳酸大量增加，若是健身疼痛嚴重，或者長時間不好，則需要考慮是否是肌肉拉傷或者韌帶扭傷，需要去醫院檢查并治療，在恢復之前停止訓練，以免損傷身體。健身后不要馬上休息，可以適當做拉伸運動，或者輕拍肌肉讓其放松，能緩解運動后的肌肉酸痛問題。也可在運動后泡熱水澡，能使身體放松，更有利于疼痛的恢復，運動后需要保證充足的睡眠。

跑步機健身技巧

使用跑步機健身時，首先需要做好熱身運動，以免跑動時肌肉拉傷，不利于身體健康。熱身時需要活動腳腕手腕以及大腿和胸部，充分的熱身后再去跑步，能使鍛煉的效果更佳。

跑步時的速度需要慢慢提升，剛開始的時候可以采取慢跑的形式跑步，待身體充分適應跑步運動后再加速。跑步機的提速較快，可以一級一級向上提升，直至到達適合自己的速度。

使用跑步機的跑步時間需要合適，太短起不到鍛煉的效果，太長容易造成肌肉損傷，最好的跑步時間在40分鐘左右為宜，既能鍛煉身體，也不會使體力透支。跑完步后不要馬上停下，需要慢走5分鐘后再停，以免身體不適