倒立，一項看似簡單，實則有一定難度的運動，而適當的倒立對人體健康有一定好處。倒立雖然能夠改善神經系統，還能在一定程度上減肥塑形，但是倒立的時間并不建議過長，要循序漸進的練習，以免時間過長。那做一次倒立時間多長好？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、做一次倒立時間多長好？

2、倒立要注意什么？

3、每天倒立有什么好處？

做一次倒立時間多長好？

倒立雖然對健康有一定益處，但在正常情況下，人體無論做什么都是直立的，如果長時間倒立的話，血液都會涌向頭部，并在此聚集，容易發生腦部充血、眼瞼部位水腫等情況，而且還有可能增高眼壓，影響視力，因此倒立一般堅持5-10分鐘左右就可以了。

倒立時間過長的話，血液都向腦部積聚，容易造成腦部缺氧，所以建議一天練倒立總的時間不宜超過1小時，可分成多次進行，每次倒立時間不宜超過5分鐘，初練者可以從幾秒開始循序漸進的增加。

倒立要注意什么？

1、倒立過程中需集中精神，這樣才能提高倒立的效果，還能防止出小差引起的不適感。

2、做倒立最好在柔軟的毯子或布上做，以免突然倒立不穩，出現磕傷情況。

3、倒立時手和頭要固定在同一個位置，這樣倒立才能保持平衡，且對手臂肌肉的傷害較小。

4、倒立結束后不宜馬上休息，建議做一下拉伸運動，使身體血液恢復順流后再休息。

5、在飯后2小時和喝水過多時不宜做倒立，以免引起惡心、嘔吐等不適感。

每天倒立有什么好處？

1、改善血液循環

倒立的時候，身體倒置狀態使得體內的供血量重新分配，頭部的血流量增加，改善了全身的血液循環。

2、減肥瘦身

在倒立的時候，能幫助消耗熱量，保持倒立的姿勢需要腰腹、手臂等部位的用力，可以幫助減去這些部位的贅肉。

3、減少面部皺紋

倒立的時候得到重力和反向作用，可以將臉部皮膚向反方向拉動，能起到提拉面部輪廓的作用，而且倒立能促進臉部血液循環，促進身體新陳代謝，加速皮膚呼吸，延緩臉部肌膚衰老，緊實臉部肌肉，減少面部皺紋，讓面頰紅潤光澤。

4、防治疾病

平時人體多數是保持直立，會使得內臟、骨骼和血液循環系統在地球引力的作用下，會產生下墜的負重作用，從而容易導致心血管、骨關節病變、胃下垂等疾病，而倒立的時候雖然地球引力不會發生改變，但是人體各器官、各關節承受的壓力發生了變化，肌肉的緊張度也發生了變化，尤其是關節間壓力的消除和減弱，對于防治坐骨神經痛、關節炎、胃下垂、腰背痛等疾病都有一定的效果。

5、鍛煉大腦

倒立能夠鍛煉大腦是因為在倒立的時候心臟給大腦運送血的負擔得到降低，大腦供血量充足，氧氣和營養更能夠遍布腦細胞中，大腦就會變得更快更靈活。

總結：正常人倒立時間在5-15分鐘之間為好，剛開始訓練的人可以堅持30秒然后再慢慢增加時間。