心臟是我們?nèi)梭w最重要的器官之一，心臟若出現(xiàn)了問題，我們整個人就不能稱之為人，也就不會在這個世界上存在了，因此我們?nèi)粘Ｉ钪幸?jīng)常吃一些養(yǎng)心護(hù)心的食物，那么日常生活中護(hù)心養(yǎng)心的食物有哪些呢？養(yǎng)心護(hù)心做哪些運(yùn)動好？

1、強(qiáng)心食物大全

1、堅果類

杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，對預(yù)防心臟病十分有益。薏苡仁：屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護(hù)心臟健康，有利于預(yù)防心臟病。黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預(yù)防心臟病。

2、黃豆

是常見的預(yù)防心臟病的食物。黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。玉米：玉米油含不飽和脂肪酸、高達(dá)六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑；玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。

3、馬鈴薯

該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等有助于預(yù)防心臟病。

4、芹菜

芹菜所含的芹菜堿，可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營養(yǎng)素、營養(yǎng)價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠有效預(yù)防心臟病。

5、菠菜

菠菜含有豐富的葉酸，能夠有效地防止血液里引發(fā)心臟病的有害物質(zhì)的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維，能夠幫助心臟保持一個健康的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風(fēng)險下降了25%。

6、西紅柿

西紅柿含有豐富的番茄紅素，可以降低膽固醇。

7、燕麥

早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀，對心臟都很有好處；同時，燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動脈血管的通暢。

8、花生

花生內(nèi)含有可預(yù)防心臟病的不飽和脂肪，可降低血液中膽固醇的含量，有效率為12%～15%。此外花生中還有豐富的維生素E，可使血液中的血小板沉積在血管壁的數(shù)量降低，使血管保持軟化，血液流通順暢，自然患心臟病的機(jī)會就少了。有關(guān)專家建議，最好每天吃12～20顆香脆的花生，既可滿足口腹之欲，又有防病健身的效果。

9、大蒜、洋蔥

要想降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險，那么在平時就要做好降血脂的工作，只有這樣才能及降低了心臟病發(fā)作的幾率，同時還能預(yù)防動脈硬化。所以在平時生活中應(yīng)該多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋蔥等，這些食物除了能調(diào)味之外，同時還能保持心臟活力，預(yù)防心臟病。

2、養(yǎng)心護(hù)心運(yùn)動

1.健胸運(yùn)動操可以在清晨或傍晚，選擇清靜的環(huán)境，面對空礦處挺胸站立，盡量使心情平衡，呼吸舒緩，全身放松，然后深吸一口氣，全部吐出，待胸中感到寬廣時，用手掌輕拍胸脯。拍胸時應(yīng)從肺底部開始，由下而上，先輕后重。拍胸的輕重以感到舒適為宜，節(jié)律為每秒鐘一拍。

2.護(hù)胸運(yùn)動兩手握拳前伸，掌心向內(nèi)，吸氣，兩臂用力向胸兩側(cè)擴(kuò)展，挺胸，兩拳恢復(fù)平屈，右拳回到左肘上，用同樣方法向胸兩側(cè)擴(kuò)展，交替進(jìn)行。每次做30次左右，每天或兩天做1次。

3.拍胸運(yùn)動人在感到胸悶時，輕拍一下胸脯，可以幫助肺吐故納新，同時振動心臟使冠狀動脈的血流加快，胸悶得以舒緩。把拍胸當(dāng)作日常鍛煉，是保護(hù)心胸的有效方法。拍胸動作：右手掌拍打左胸心前區(qū)，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區(qū)，呼氣，交替進(jìn)行。拍打力量稍重為好，以自我感覺舒適為限。左右共30次，冬季加倍。

4.下蹲運(yùn)動預(yù)備時兩手叉腰，雙腳站立，與肩同寬，雙目平視，然后松腰屈膝慢慢下蹲，腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身盡量保持正直避免前傾，同時念“呵”字音，意念隨著下蹲動作，油氣從丹田深處緩緩引出體外。起立時，站直身子，如此周而復(fù)始。每次做4組，每天做2~4次。

5.踢踢小腿小腿靜脈有人體“第二心臟”之稱。晨練或散步時，有意識地踢打小腿肚，可以增強(qiáng)小腿肌肉的收縮能力，使腿部靜脈血管的血流速度加快，使血液迅速向心臟回流，預(yù)防靜脈血栓，并能加強(qiáng)心臟功能。具體做法是：步行時一條腿支撐地面，用另一條腿的腳面踢打腿肚子的承筋穴或承山穴，然后交換進(jìn)行，一共做100次。承筋穴位于小腿隆起處，膝蓋后側(cè)中央約5個指幅下方，承山穴位于小腿中央。